こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog まずは先週の練習メニュー。 週間走行距離は109kmと徐々にいつものリズムに戻せてきました。12月1月はしっかり足作りしていきたいと思います。 ポイント練は木曜の12kmPR(3'43)と日曜の検見川クロカン大会。どち…