こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 つくばから2週後の週なのでまだ緩め。とはいえ久しぶりに週間100km到達できました。ポイント練は水曜のBU走のみ。ハーフを意識した距離を走りました。 日曜は江東シーサイドハーフに参…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 つくばマラソンのダメージが酷く4日はランオフにして、ウォーキングで繋ぎました。金曜からラン再開。土日は少し強度が高いポイント練で久しぶりの速い動きで刺激を入れました。 まだ…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 特筆すべきことは特にありません。平日は転倒の傷を治すために大人しくオフにしていました。土曜は走れることの確認で早めのJog＋Mペース1kmを実施。大丈夫そうだったので、つくばマラ…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog いよいよつくばまで1週間を切りました。 もう調整も最終段階。先週は最後のポイント練でした。 先週の練習メニューはこんな感じです。 走行距離はいつもの60-70%に落としました。 ポイント練習は木曜と土曜。木…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 つくばマラソンが近づいて来たので、走行距離を抑え目にして100km/週目安で走りました。結果はほぼ想定通りで106.8kmでした。 ポイント練は２回。 金曜のビルドアップ走12.5km(4'03/km…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先々週にMペース付近での距離走を2本(30kmと25km)入れ足が重くなっていたので週前半はジョグで繋ぎました。 土日はレース連戦。 5000mはスパイク履いてのPBで16'55。10kmもPBで35'50と…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 つくばの4週前。最後の追い込み期間ということで距離を意識して、週間距離は138kmと自分比で多く走りました。今の所、疲労はあっても違和感や痛みはなし！ここからは徐々に強度を下げ…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は115km。先週はポイント練の割合が多めでした。その分オフを2日取って回復しました。ここからつくばに向けてジョグの比重を上げて負荷は徐々に落としていきたいと思います。 …

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週末の10kmレースに向けて平日の負荷は低め。スピード練を抑えめにしていたので、火曜日に300バルで刺激入れのつもりが全然体が動かず不安でした。それ以降はJogで繋ぎました。 日曜の…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 距離は134kmと週間では最長距離だと思います。ポイント練は2回で水曜のBU走と金曜の42km走です。スタミナ練習中心でした。 今週は気温も下がり走りやすくなりました。水のBUも久しぶり…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 ロング走はできなかったですが、強度もかけながら距離もそこそこ踏めました。全体的に調子は良くなかった感じがします。蒸し暑いのが苦手でランの度に発汗がすごかったです 今週も休み…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 珍しくレースの予定もなかったので、平日は60分ジョグを積み重ねました。ポイントは水のBUと土曜の150分走。 負荷の高いスピード練を入れなかったので距離が踏めました。私の課題はス…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです！ 先週は北海道マラソン明けで回復を意識しました。2日ランオフして土曜まではJogオンリー。日曜は3000m記録会に参加してきました。 スピ練はしていなく不安でしたが、なんとか最低限の…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 北海道マラソンに向けての調整週なので、特段触れることはありませんw 結果として北海道マラソンは食生活が原因か、レース中に猛烈な腹痛に襲われてしまいダメダメでしたね。フルマラ…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 夏休み期間で月～水と長野に宿泊。距離は踏めませんでしたが高地で起伏ジョグをしました。金曜はウラリクでピリッとスピード練習。日曜はMペースを思い出すためにハーフマラソンに参加…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週の練習メニューです。 先週末の180分LSD +リレマラ(1km×10)の強度が高く、月火と走れなかったです。水曜には練習復帰できましたが、スピード練＋峠走でまたガツンと疲労が溜まっている感じです。 今日も筋肉…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 富士登山競走の疲労抜きで週前半は負荷を落としました。しかし、北海道マラソンまで残り3週間なので負荷をかけられるのもあと少し。ということで金土日はしっかり走りました。 土日は…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 金曜までは富士登山競走の調整のためジョグオンリーでした。レストにしても良かったのですが、ゆるジョグの習慣が付いてつい走っちゃいました。(7月は休足日なし) 土曜は富士登山競走…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 7/18(月)のM×K1500mに向けての調整週で、走行距離は少なめでした。水・金にエドリク・ウラリク記録会があったのですが仕事の都合と大雨による中止で参加できず・・ そのため刺激入れの…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先週は休息なし、出社日なしでいつもより多く走れました。133kmはおそらく週間最長距離です。週前半は富士登山試走の疲労でゆるジョグで繋ぎました。 ポイント練習は3回。 木：閾値走2…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週前半は試走のダメージが大きくオフにして回復に努めました。水曜は竜さんとのスピ練でしたが、まだ筋肉痛が残っており途中でDNFしちゃいました。 金曜からは筋肉痛も癒え、通常メニ…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 木曜まではジョグで繋ぎ、金土と強度の高いメニューとしました。暑い中、自分比でいつもより距離を走れました。 特に土曜の富士登山試走は翌日以降の筋肉痛が酷いです。日曜はまともに…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 久しぶりにレースはなかったので、いつもより距離を踏めました。久しぶりの100kmオーバー。 水曜までは富士山須走五合目競走の疲労でJogで繋ぎました。普段走らない激坂はダメージあり…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 前週の練習メニューです。 ポイント練多め、週末レースでジョグが少なくなってしまいました。距離は短くオフも2日ありましたが全体負荷としては強めな週でした。 日曜の富士山須走五合目競走は良い登りの練習が…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の週報です。 土曜日に1500mがあったのでこれまた調整週でした。 なんと6週連続レースｗ 今週もあるので7週連続。 1500mデビューしたことでPBリストも追加。 10kmはもう少し伸ばせそうです。 【2022年6月更…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 水曜は江戸陸で5000m、日曜は企業対抗駅伝で5km走り、その調整のため距離は踏めませんでした。 レースが頻繁にあると練習にリズムが出ませんが、経験値は積めていると思います。レース…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜のリレマラに向け調整しました。最近週末のレースが続いていて毎週調整している気がします(笑) リレマラ効果で短い距離の練習をすることが多く最近3'00-3'10速度域の感覚を少しず…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日のリレマラは楽しかったなぁ☺️楽しすぎてちょっと飲みすぎて今日は頭痛がしてました(笑) リレマラの筋肉痛もありオフにしました。 先週の練習はこんな感じでした。 週間距離は少なめ。週初めに負荷を入れて…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の週報です。先週は金曜に5000mレースがありそれに向けた調整週でした。 5000mの結果はイマイチでしたが、引き続き5月のリレマラに向けて短い距離を強化していこうと思います。 ✳︎ ✳︎ ✳︎ GWは10連休を頂いて…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog先週の週報です。 スピード強化期の4週目です！今週はレースもなく練習を重ねました。土日のセット連(センバル＋ハーフ)は良い練習になりました。段々と速い速度帯に慣れてきた感覚があります。 4/3週目 メニュ…