週報
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先週からスピード強化期の始めとして短いインターバル中心に取り組みました。Jogは無理せずゆるゆるで。もう少し時間が取れればゆっくりJogの比重を高めていきたい所です。 東京マラソ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 東京マラソン後、シーズンの切り替わりということで2週間はオフにする予定でしたが我慢できずに先週末からランを再開させました。 しっかり休んでリフレッシュできた分、身体は重くな…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンからオフにしています。 これまでマラソン明けは3日完全オフにしていましたが、今回はシーズンの区切りという事で今までの疲労を抜くためにも2週間ほど休む予定です。メリハリ大事！ 1週間経って表…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンのレースレポの前に 先週の練習メニューです！ 東京マラソンへの調整週でしたが、色々とドジってしまい月に内科、木に整形外科に行くドタバタ振りでしたw そんな中、無事に東京マラソンのスタートラ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は92.6kmでした。 東京マラソン1週前で負荷を落としてます。 基本的にはJogメインですが、ポイントは木曜の5km2本と土曜の90分EペースJog。1月末からロングジョグの回数を増や…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 月〜水は足首の痛みと仕事でバタバタがありオフ。 以降は娘がスースー寝てくれているタイミングで長めのJogをしました。やっぱりどんなペースでも2時間を越えてくると疲れますが、この…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ブログ更新が遅くなりました。 先週の練習メニューです。 東京マラソンに向けた最後の追い込み週 週間距離は135kmといつもより多め。今週から育児に仕事の再開とかなりバタバタしており、走る時間が捻出できなさ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は丸亀国際や別大の中継面白かったです！ 参加された皆さんお疲れ様でした！ 今週の練習メニューです。 走行距離は94kmと普段より少なめ。 今週からバタバタしており、早朝練メインの練習でした。ロング走は…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog レースに挑まれた皆様、お疲れ様でした！ 走っていない自分が緊張して何回も応援ナビを更新。 めちゃ刺激受けました！お疲れ様でした！ ✳︎ ✳︎ ✳︎ 先週の練習メニューです。 走行距離は133.9kmでした。 ポイント…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 東京マラソンが後6週に迫ってきているので、マラソン対策もしたいと思いジョグの距離を増やしました。走行距離は134kmと多め。しっかりとケアをしつつベースを上げていきたいと思いま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 ハイテクハーフのダメージが大きく週前半はゆるーく過ごしていました。金曜日からは徐々に通常メニューに戻しました。そろそろ東京マラソンに向けて距離も踏んでいきたい所です。 来週…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 ハイテクハーフに向けた急ごしらえで速い動きを入れて3'40の感覚を取り戻していきました。ただ練習段階だと閾値ペースがキツく感じていたので不安は残ったままレースを迎えました。 目…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 走行距離はウォーキング除いて93.6km 1月からはもう少し週間距離を増やしていきたいです。 週前半はぎっくり背中の痛みで走れずウォーキングで繋ぎました。木曜のBeyondではなんとかペ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先週は色々と体のトラブルがありました。水曜のビルドアップ翌日にアキレス腱の張りがあり、土曜のセンバル翌日にぎっくり背中になりました。日曜は大事なポイント練も控えていたので…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜の関東ロードに向けた対策週でした。レース連戦が11月からずっと続いているので(7レース/8週)疲労も気にしつつオフも2日入れました。実際は仕事が忙しく走れなかっただけだけどw …
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog まずは先週の練習メニュー。 週間走行距離は109kmと徐々にいつものリズムに戻せてきました。12月1月はしっかり足作りしていきたいと思います。 ポイント練は木曜の12kmPR(3'43)と日曜の検見川クロカン大会。どち…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 11月はハーフ→フル→ハーフと長距離レースの連戦で疲労も感じていたので、先週は負荷を下げました。ポイントは週末の5000mレースだけ。ラスト失速してしまいましたがいい練習になりまし…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 つくばから2週後の週なのでまだ緩め。とはいえ久しぶりに週間100km到達できました。ポイント練は水曜のBU走のみ。ハーフを意識した距離を走りました。 日曜は江東シーサイドハーフに参…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 つくばマラソンのダメージが酷く4日はランオフにして、ウォーキングで繋ぎました。金曜からラン再開。土日は少し強度が高いポイント練で久しぶりの速い動きで刺激を入れました。 まだ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 特筆すべきことは特にありません。平日は転倒の傷を治すために大人しくオフにしていました。土曜は走れることの確認で早めのJog＋Mペース1kmを実施。大丈夫そうだったので、つくばマラ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog いよいよつくばまで1週間を切りました。 もう調整も最終段階。先週は最後のポイント練でした。 先週の練習メニューはこんな感じです。 走行距離はいつもの60-70%に落としました。 ポイント練習は木曜と土曜。木…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 つくばマラソンが近づいて来たので、走行距離を抑え目にして100km/週目安で走りました。結果はほぼ想定通りで106.8kmでした。 ポイント練は２回。 金曜のビルドアップ走12.5km(4'03/km…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先々週にMペース付近での距離走を2本(30kmと25km)入れ足が重くなっていたので週前半はジョグで繋ぎました。 土日はレース連戦。 5000mはスパイク履いてのPBで16'55。10kmもPBで35'50と…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 つくばの4週前。最後の追い込み期間ということで距離を意識して、週間距離は138kmと自分比で多く走りました。今の所、疲労はあっても違和感や痛みはなし！ここからは徐々に強度を下げ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は115km。先週はポイント練の割合が多めでした。その分オフを2日取って回復しました。ここからつくばに向けてジョグの比重を上げて負荷は徐々に落としていきたいと思います。 …
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週末の10kmレースに向けて平日の負荷は低め。スピード練を抑えめにしていたので、火曜日に300バルで刺激入れのつもりが全然体が動かず不安でした。それ以降はJogで繋ぎました。 日曜の…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 距離は134kmと週間では最長距離だと思います。ポイント練は2回で水曜のBU走と金曜の42km走です。スタミナ練習中心でした。 今週は気温も下がり走りやすくなりました。水のBUも久しぶり…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 ロング走はできなかったですが、強度もかけながら距離もそこそこ踏めました。全体的に調子は良くなかった感じがします。蒸し暑いのが苦手でランの度に発汗がすごかったです 今週も休み…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 珍しくレースの予定もなかったので、平日は60分ジョグを積み重ねました。ポイントは水のBUと土曜の150分走。 負荷の高いスピード練を入れなかったので距離が踏めました。私の課題はス…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです！ 先週は北海道マラソン明けで回復を意識しました。2日ランオフして土曜まではJogオンリー。日曜は3000m記録会に参加してきました。 スピ練はしていなく不安でしたが、なんとか最低限の…
