週報
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 ぐっと涼しくなってきたこともあり走行距離も増えてきました。とはいえ私のキャパからして127kmは多かった。怪我しないよう適度なところでキープしたいところです。 主な練習は土日の…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週前半は足が重くゆるジョグで繋ぎました。木金はジョグの2部練でベース作り。ポイントは土日のセット練でインターバル＋ペース走。走行距離は111kmと予定通りのボリュームを走れまし…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 金曜は台風のためレストにしましたが、平日の2部練や土日のセット練で20km以上走り週間距離は115kmと距離を踏めました。今後も毎週100km目指して走っていきたいです。 土日のインター…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜の5000mに合わせて練習量を調整していたこともあり走行距離は短めです。本来なら週末はロング走を入れたいところですが、それがレースに変わりました。今週は距離も意識していきま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は106kmといつもより多めでした。今週はインターバルはできませんでしたがBUやハーフ走で中〜高強度有酸素のメニューをこなせました。10月には10km・ハーフ・フルのレースが隔…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 資格試験などもあり平日はボリューム少な目でしたが、土日にポイント練を入れて追い込みました。週間距離は86.4kmと若干物足りないですが練習はしっかりできたと思います。 土曜日の練…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週前半は行田公園100kmリレーマラソンのダメージもありゆるゆるな練習でしたが、週後半は疲労も取れてきたので朝練に参加して負荷もかけていきました。結果久しぶりに週100km到達でき…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 最近は週90kmを目安に走っています。日曜のリレマラに向けて平日はJogメイン。WSなどで速い動きを入れたりしましたが、最近インターバルなどサボっているので不安でした。リレマラでは…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 月〜土までは早朝に練習できず、灼熱の中Jogオンリーで過ごしました。日曜が唯一のポイント練ですが、キロ4では10kmまでしか持たなかったです。体調崩すと育児に手が回らなくなってし…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです！ 葛西臨海公園7時間走のダメージが大きく月〜木は完全オフ。筋肉痛はなくなっても足が重い感じはずっと残ってました。日焼けと爪の死亡も厄介でした。ただ、週末にはジョグできるくらい…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜の葛西臨海公園7時間走に向けた調整も兼ねてジョグメインでした。(暑過ぎてポイント練出来なかったのもあり) 金曜に刺激だけ入れましたが、たった1km弱の疾走で腿が筋肉痛になりま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです！ 走行距離は85km。暑さにやられてジョグ中心の練習でもかなり消耗してしまいました。まだまだ暑熱順化ができてません。引き続き夏場は無理せずジョグメインで行きたいと思います。 ここ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 Jogメインの週で走行距離は90km。木から土は展示会や出張、結婚式の参列で忙しくバタバタしており身体の疲労は感じていました。 そして日曜にペース走をしてグッタリ。元気を付けよう…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 レストはなく平日にジョグの2部練を取り入れて週間走行距離は久しぶりの100kmオーバー。怪我しないよう気を付けていきたいと思います。 土曜はセンバルに参加しましたが、後半は3'30近…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜のスイカロードレースに向けて負荷は調整したので距離は少なめ。10kmレースは30℃を超えるコンディションで全然粘れませんでした。またレポート書く予定です！ 次のレースは秋まで…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週の練習メニューです。 週間距離は92.6km。レストなしでジョグ中心の練習でした。最近は暑くなってきているのでジョグだけでも汗びっしりです。7月8月の暑さが今から恐ろしいです ポイント練習は土曜の浦安練…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 土曜日に豊洲駅伝があったため、調整して負荷は低めにしました。足の痛みが出なくなって1ヶ月ほどになりますがまだまだ今までのように走れない感じがしています。コツコツ積み重ねです…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 平日はジョグ、土日にポイントを実施。久しぶりにしっかり走って走行距離は93kmでした。足の疲労も溜まってきているので今日はオフにしています。 ＊ ＊ ＊ ここからは娘の成長日記を…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜のリレマラに向けた調整ということで負荷は低め。リレマラはタイムはよろしくないものの無事に走り切れて一安心でした。途中で足が痛くなってリタイアになったりしなくて良かった…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 ここ最近はJog中心で距離は踏めるようになってきました。チョーケイの違和感もなくなってきたので、そろそろポイント練も入れていきたいところです。Jogの途中でペースを上げたりして…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog サボっていた週報も5月から復活！ 先週の練習メニューです。 腸脛靭帯炎は良くなってきているので少しずつ練習復帰。それでも負荷をかけると違和感は出てくるのでまだ長い距離は走らずに、リレーマラソン対策と…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 新年度となり、徐々に練習強度を上げていきスピード強化をしようと思っていた矢先に腸脛靭帯炎と思われる症状が出ました。 痛みはないのですが、走ってる途中で右膝に力が入らなく抜け…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 走行距離は100.4kmでした！ 徐々に練習強度を戻していき、いつもの練習量位まで持ってこれました。まだまだ身体が重く今までの設定がこなせていないのでGW頃まではレース入れずコツコ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先週からスピード強化期の始めとして短いインターバル中心に取り組みました。Jogは無理せずゆるゆるで。もう少し時間が取れればゆっくりJogの比重を高めていきたい所です。 東京マラソ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 東京マラソン後、シーズンの切り替わりということで2週間はオフにする予定でしたが我慢できずに先週末からランを再開させました。 しっかり休んでリフレッシュできた分、身体は重くな…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンからオフにしています。 これまでマラソン明けは3日完全オフにしていましたが、今回はシーズンの区切りという事で今までの疲労を抜くためにも2週間ほど休む予定です。メリハリ大事！ 1週間経って表…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンのレースレポの前に 先週の練習メニューです！ 東京マラソンへの調整週でしたが、色々とドジってしまい月に内科、木に整形外科に行くドタバタ振りでしたw そんな中、無事に東京マラソンのスタートラ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は92.6kmでした。 東京マラソン1週前で負荷を落としてます。 基本的にはJogメインですが、ポイントは木曜の5km2本と土曜の90分EペースJog。1月末からロングジョグの回数を増や…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 月〜水は足首の痛みと仕事でバタバタがありオフ。 以降は娘がスースー寝てくれているタイミングで長めのJogをしました。やっぱりどんなペースでも2時間を越えてくると疲れますが、この…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ブログ更新が遅くなりました。 先週の練習メニューです。 東京マラソンに向けた最後の追い込み週 週間距離は135kmといつもより多め。今週から育児に仕事の再開とかなりバタバタしており、走る時間が捻出できなさ…
