こんにちは！りょうです！
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12/29-1/6の年末年始休暇で120km走りました！
でも、、体重は1キロ増加しました。暴飲暴食の毎日で
体重増加をランでなんとか最低限に抑えた感じです。
今日は気合い入れの30kmランをしようと荒川まで
行ってきました！やっぱり河川敷はいいですね！
多摩川に比べて、整備された道が広いのが良いです！
結果は30kmを5’31でランしました。しかし最初の
計画では4’40~4’50のEペースで走る予定でした。
- スタート〜14km
河川敷で走りやすく設定ペース通りに走れました。
荒川を北上していたのでずっと向い風でしたがあまり
気にならなかったです。今日は嫁さんに自転車でついて
きて頂いて給水のお手伝いをしてもらう予定でした。
が、向い風で自転車より私のペースが速く置いていって
しまいました。私がいなくなったので途中で折り返し
てくる私を待ったのち来ないので帰ったそうです。笑
- 15km〜ゴール
嫁からの給水を一度も受け取ることなく逸れましたが、
ランは続けました。15kmで折り返した辺りから足が
動かなくなりました。寒さも相まって辛かったです。
心拍数は上がりペースは落ちる一方で24km過ぎから
歩いてしまいました。公園の水道水を飲みフラフラと
帰宅しました。後半のグラフほんとうに酷いです‥↓
連日のラン練習の疲れもあると思いますが、根本的に
距離に対する耐性がないのだと思います。フルでも
後半同じ状態になるので、反省と対策が必要です。
自分の適正ペースの見極めとハートを鍛えるために
練習メニューを工夫していきたいと思います。
アドバイス頂けると嬉しいです！
ステーキを食べてタンパク質を摂取しました！
明日は仕事始めではなく、実はもう1日お休みを
頂いているので軽い疲労抜きジョグと銭湯でも行って
ゆっくり回復しようと思います。☺️
休みすぎて仕事に戻れる気がしません‥‥笑
今日の体重：54.1kg(前回測定+0.2kg) 目標52.0kg
今週(1月1週)の走行距離：72.44km
今月(19年1月)の走行距離：72.44km
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