こんにちは！りょうです！
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昨日は足の親指爪が剥がれたので念のためランオフにし
ました。今日はまだ親指を触ると違和感あったので、
テッシュを巻いて練習することにしました。
初めてのインターバル走です。今までキツそうという
理由で敬遠してましたがこれからは目を逸らさずやって
いこうと思います！
まず、インターバルの設定ペースですが、ダニエルズ
さんの計算ではサブ3でのインターバル走のペースは
3’42でした。速っ。3’55くらいで走れればいいかな
なんて思ってました。😅
インターバル走の内容は（おそらく）ベーシックな
1000m×5本(200mレスト)としました。
ガーミンでワークアウト作ってみました。設定ペースは
かなり幅をもたせて3’40〜3’55としました。
インターバルの前に動的ストレッチとジョグ2kmで
しっかり体を温めました。いざ、スタートです！今回
はフライニットではなくtakumi sen 5を履きました！
各ラップ
- 1本目 3’48 リカバー 2’02
- 2本目 3’48 リカバー 2’25
- 3本目 3’43 リカバー 2’28
- 4本目 3’46 リカバー 2’48
- 5本目 3’40 リカバー 2’37
ペースと心拍数
前回やった1km全力走の経験から、突っ込みすぎると
後半落ち込むので、リラックスして入りだんだん上げて
行くことを意識し、1本目はまだ余裕ありました。
2本目、3本目からだんだん苦しくなりリカバー時間も
長くなってますね。時計を見る余裕もなかったです。
4本目、5本目は息も荒れており、走り方もブレ出して
きました。インターバル後半でも安定したフォームで
走れる力つけたいです。しかし、5本目は3’40と最速
ラップ出せたのは良かったです。サブ3のインターバル
ペースで考えると3’40で安定して走れないとですね。
とはいえ、初めてのインターバルとしてはなかなか追い
込めた良い練習が出来たと思います！短い時間ながら
達成感すごいですね！その分キツかったですが。。。
出来るだけ週一でスピード強化のポイント練習続けよう
と思います。実力試しに5000mのこの記録会出てみよう
か悩んでます。5000mレース出たことないんですよね〜
今日の体重：53.3kg(前回測定+1.1kg) 目標52.0kg
今週(3月5週)の走行距離：26.40km
今月(19年3月)の走行距離：192.1km
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