こんにちは！りょうです！
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今までジョグのペースは意識しておらずゆるーく走って
いました。これからはジョグでも練習意識を持って走り
たいと思い、ペースについて考えてみました。
目標であるサブ3のVDOTから計算されたジョグペース
(Easyペース)は4’48〜5’06です。
ジョグは ↓ のように大まかに２つに分けて考えて、
- レース後や強度大の練習後に行う疲労抜きジョグ
- ポイント練の繋ぎで行う土台作りジョグ
疲労抜きジョグは楽にゆったり（5’00〜6’00）
土台作りジョグはEペースでリズム良く（4’48〜5’06）
走ることを心がけていきたいです。
月曜のランはEペースジョグを意識しました。もう一つ
これから試したいのはEペースジョグの終盤にスピード
を出して心拍数を上げることです。（↓の12km）
私はレースで後半失速型ですが、後半上げるネガティブ
スプリットの走りをしたいです。そのために終盤ペース
を上げる練習は有効だと思いました。あと、キロ４を
切るスピードに慣れて、4’15のハードルを下げるのも
目的としてあります。4’15をゴールにするのではなく、
簡単なペースだと思えなければフルは走り切れないよう
な気がしています。
火曜は雨でランオフにし、水曜は朝練しました。前日
酔っ払って21時に寝てしまい、早起きしました。笑
ボーッとしており走り出しはゆったりです。Eペースま
でだんだんとペースを上げました。10kmでキロ４切
りチャレンジをしましたが、足が重たく失敗しました。
こういう所でスピードが出せるようになりたいです。
そういえば、全日本マラソンランキング出ましたね！！
次はサブ3の記録が出るよう頑張ります！
#全日本マラソンランキング
— Ryo@5/25企業対抗駅伝5km (@RyoRunBlog) 2019年5月22日
3:18’22で368位だった！
次はもっと記録も順位も上げたい😆 pic.twitter.com/DNdCdgYnQP
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今日の体重：未計測 目標52.0kg
今週(5月4週)の走行距離：25.18km
今月(19年5月)の走行距離：253.6km
