こんにちは！りょうです！
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タイトルの件ですが、7,8月の夏場に練習会をしたいと思います！皆さんで集まる機会が欲しいのと、私が練習をサボらないためです。笑
今の所の計画を載せますので、興味ある方はだいたいの人数把握のため、コメントやツイッター等で教えてください♪ 詳細はまた直前に案内しようと思います！
日付：7/20(土)
場所：皇居外周
時間：午前（8-9時スタートくらい？）
距離：未定（個人的には20kmはしたい）
ペース：グループ毎（私は4'00-20幅で皆さんと相談）
アフター：人数多くなれば予約します！
ほとんど皇居走ったこと無いのですが、朝早くから使えるランステやロッカー情報知っている方いれば教えてください！ラン終わりに銭湯とか行ってもいいかもですね！ ↓ は3時間460円でコインロッカー使えるのですがオープンが11:00〜でした😅
週報に戻ります。先週の計画です。
13週目の結果です。
月〜木までは上海出張でした。出張中も早起きしてロング走出来たので良かったです。金は帰国後すぐびあー練で3'30のセンバルをしました。4本目で撃沈していましましたが、良い練習出来ました！飲み会も楽しかった🍻土は疲労抜きをして、日は月例赤羽10kに臨みました。これも撃沈で悔しかったですが、皆さんとワイワイできてとっても楽しかったです！
| 13週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 6/17月 | 上海疲労抜きJog | 9.1km | 7'04 | |
| 6/18火 | 筋トレオフ | - | - | - |
| 6/19水 | 上海ゆっくりJog | 20km | 5'18 | |
| 6/20木 | 上海ゆっくりJog | 22km | 5'30 | |
| 6/21金 | びあー練センバル | 9.7km | 3'30 | ◎ |
| 6/22土 | 疲労抜きJog | 16.5km | 7'07 | |
| 6/23日 | 月例赤羽 | 12.3km | 3'52 | ◎ |
| 合計 | 89.6km |
今週の予定です。
今週は75k走れば300km到達です！折角なら達成したいですね！ポイント練は水の多摩川BUと日の富士登山競走の5合目試走です！しっかり設定クリア出来るよう頑張りたいです！
| 14週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 6/24月 | ランオフ | - | - | - |
| 6/25火 | EペースJog | 12km | 5'00 | |
| 6/26水 | 多摩川BU | 15km | →3'45 | ◯ |
| 6/27木 | 疲労抜きJog | 10km | 7'00 | |
| 6/28金 | EペースJog | 12km | 5'00 | |
| 6/29土 | EペースJog | 15km | 5'00 | |
| 6/30日 | 富士登山競争試走 | 15km | 7'20 | ◎ |
