こんにちは！りょうです！
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以前、感想を書いたTake先生の本に影響を受けて疲労
抜きジョグを実践してみました。
まずは、負荷が高い練習の翌日を完全休養ではなく疲労
抜きジョグに置き換えてみました。
6/21（金）びあー練 1000m×5 インターバル@3’30
6/22（土）疲労抜きジョグ 16.43km@7’07
6/23（日）月例赤羽 10kmタイムトライアル@3’52
6/24（月）疲労抜きジョグ 13.43km@7’00
イメージとしては、練習にメリハリをつけて高負荷練習
と低負荷練習のバランスを保つことが大事なのかなと思
います。本ではポイント練以外は疲労抜きジョグでOK
とありましたが、私は1週間を以下のように組み立てよ
うと考えています。ポイント練翌日に疲労抜きをして、
残りはEペースジョグで繋ぎます。
2日 ： Eペースジョグ
2日： ポイント練
2日： 疲労抜きジョグ
1日： ランオフ(筋トレ)
疲労抜きジョグの時は、いつもラン中は聞かない音楽を
聞いて景色を楽しみながら、思考が集中できる感覚があ
ります。キロ7のペースも意識せず出来るようになって
きました。ゆっくり走ることで、足の痛み・違和感にも
気付きやすくフォームや体幹の意識もできます。マラ
ソンのタイム向上に寄与するかはまだ分かりませんが、
しばらく続けてみようと思います。皆さんも是非試して
見てください！
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今日の体重：未計測 目標52.0kg
今週(6月4週)の走行距離：13.43km
今月(19年6月)の走行距離：236.9km
