こんにちは！りょうです！
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ついに、足柄男塾ノースリが届きました！おせんべハムスターさん、みやみさんありがとうございます！これで坂練頑張れます！！強くなってこのセリフ言ってみたい！『ここは平坦だよ👍』
先週の週報です。計画はこちら。
19週目の結果です。
しばらくランオフしてた影響で暑熱馴化ができておらず、水のポイント練では脱水症状が出てしまいました。木は暑さに慣れるため、花火大会ランで外に長くいました。土日は初の富士登山！天候にも恵まれ御来光が拝めました。走ってないですが、登山を一応ガーミンで計測しました。下山時の筋肉痛が結構残ってます💦
| 19週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 7/29月 | ランオフ | - | - | - |
| 7/30火 | ランオフ | - | - | - |
| 7/31水 | 多摩川BU | 14km | →4'30 | ◯ |
| 8/1木 | 花火大会Jog | 17.4km | 5'48 | ◯ |
| 8/2金 | ランオフ | - | - | - |
| 8/3土 | 富士登山 | 7km | - | |
| 8/4日 | 富士登山 | 7.2km | - | ◯ |
| 合計 | 45.6km |
今週の予定です。
週末から夏休みにも入るため、本格的にマラソンシーズンに向けた練習を始めようと思います。ロング走やスピード練などのポイント練は場所や時間を工夫して暑さ対策したいです。
| 20週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 8/5月 | 疲労抜きJog | 15km | 6'30 | |
| 8/6火 | 閾値走 | 5km | 4'00 | ◯ |
| 8/7水 | EペースJog | 12km | 5'00 | |
| 8/8木 | EペースJog | 12km | 5'00 | |
| 8/9金 | ランオフ | - | - | - |
| 8/10土 | 20kPR | 20km | 4'30 | ◎ |
| 8/11日 | EペースJog | 15km | 5'00 |
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抽選で申し込んでいたMINATOシティマラソンが当選しました！倍率どのくらいだったのか気になりますが嬉しいです！(体２つあれば千葉マリンも出たかった)あと、びあーさんにオススメして頂いたはが路マラソンもエントリー完了！
これで年内のレーススケジュールがFixしました！書いてみると多い、、怪我しないよう頑張るぞ！ご一緒の大会の方、よろしくお願いします！会場でお会いしましょう！スライドで気付いてもらえるようなるべくRyoユニで走ります笑
10/20 タートル@ハーフ
10/27 水戸黄門@フル
11/10 いわい将門@ハーフ
11/24 つくば@フル
12/01 MINATOシティ@ハーフ
12/15 はが路@フル
12/22 足立フレンドリー ハーフ
