いこんにちは！りょうです！
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夏休み最終日は会社のランニングクラブの方々とスピ練
してきました！昨日は朝の疲労抜きJogに加えて二部練
でした。等々力サブトラックまで行ってきました😄
メニューは1週間前と同じ1200mインターバルと300m
レペです。雨は降ってましたが、太陽は隠れて走りやす
そうでした。暑さのピークも過ぎた感じですね。スト
レッチとアップジョグ1.2kmでスタートです。
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1200mインターバル
✳︎設定ペース 3’45(1周90秒)
✳︎レスト3分(400mジョグ)
✳︎青文字は前回タイム
1本目：4’25(87-89-89) 3’40/km 4’26
R 2’43
2本目：4’27(86-90-91) 3’42/km 4’53
R 2’57
3本目：4’39(92-94-93) 3’52/km 5’01
R 3’08
4本目：4’46(93-97-96) 3’58/km 5’07
R 3’04
5本目：4’50(95-99-96) 4’01/km 4’54
1週間前は2本目から撃沈しました。今回も1周90秒を
目安にしてましたが、だんだんとペースは落ちていき、
不甲斐ない結果となりました。FKは雨に濡れると重く
なりますね😅 ただ前回の自分よりは成長を感じられた
ので良かったです。
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300mレペ
1本目：55”5 3’03/km
2本目：59”3 3’16/km
3本目：58”5 3’13/km
3本目：59”8 3’16/km
300mの全力疾走はもう少し速く走りたい。やはり後半
垂れてしまいます。54秒が3’00/kmなので目標にしたい
です！ダウンジョグ3kmで締めました！
今回のスピ練ではスネの痛みも全く出ず！鍼治療と疲労
抜きJogが効いているかも？！😁 これからも練習積ん
で過去の自分を超えていけるように練習頑張ります！
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今日の体重：53.0kg 目標52.0kg
今週(8月4週)の走行距離 67.49km
今月(19年8月)の走行距離：233.9km
