こんにちは！りょうです！
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今朝は足柄峠の筋肉痛がお尻周りに強くありまともに走れなそうだったので、嫁さん誘ってウォーキングへ！シューズ円陣！じわじわとランニングの世界へ誘います笑
隅田川まで往復5kmを1時間かけゆっくり歩きました。二重飛びチャレンジもしましたが、足が重く軽やかに飛べませんでした🤣 サブスリーと二重飛び100回どっちが先にできるかな？
足柄の筋肉痛で朝ウォーキング
— Ryo@10/20 タートルマラソン (@RyoRunBlog) 2019年9月7日
なわとびも相変わらず上手く飛べない🤣 pic.twitter.com/oFfoSZvTyT
さて、先週の週報です。計画はこちら。
24週目の結果です。
ポイント練はビルドアップ走と足柄峠走でした。それ以外は疲労抜きに徹しました。どちらも満足な走りはできませんでしたが、これから徐々に調子上げていきます。
| 24週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 9/2月 | 疲労抜きJog | 8.1km | 6'55 | |
| 9/3火 | 疲労抜きJog | 4km | 6'59 | |
| 9/4水 | 多摩川BU | 15.2km | →3'36 | ◎ |
| 9/5木 | 疲労抜きJog | 18.2km | 6'36 | |
| 9/6金 | ランオフ | - | - | - |
| 9/7土 | 足柄峠走 | 24.7km | 5'10 | ◎ |
| 9/8日 | ウォーキング | 5km | 12'00 | |
| 合計 | 75.2km |
今週の予定です。
月は出張で実家があるうどん県に行くので早起きして走れればと思います。平日は仕事が忙しくなりそうなので、時間取れれば走ります。土はキュロさんの練習会に参加します！日はMGC観戦で刺激を受けて等々力でインターバル予定です！
| 25週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 9/9月 | 香川プチ峠走 | 12km | 6'00 | ◯ |
| 9/10火 | 疲労抜きJog | 10km | 7'00 | |
| 9/11水 | 多摩川BU | 14km | →3'45 | ◎ |
| 9/12木 | 疲労抜きJog | 10km | 7'00 | |
| 9/13金 | 疲労抜きJog | 10km | 7'00 | |
| 9/14土 | さいたま国際試走 | 34km | 6'00 | ◯ |
| 9/15日 | 1200インターバル×5 | 10km | 3'45 | ◎ |
今はレースペース近辺の走り込みが全く出来てないので不安がありますが、もう少し涼しくなって来たら始めてみます。その結果で各レースの設定ペース決めようかなと思います。
