こんにちは！りょうです！
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今日も奏練習会に参加！
今朝はめちゃくちゃ寒かった・・・！
そんな中、大勢のメンバーが集合！
本日のメニューはおせんべさんはじめ来週の勝田に参加される方の調整メニューで3'50で20kmとのこと！(数名は3'45でハーフ走されててビビりました)
しかし、私には強度高そうだったので単独で走ろうかと思っていた所、くまさんが4'15~4'30で16km走られるとのことでご一緒させて頂きました！
結果、4'18で20km走りました。
マラソン対策でダウンジョグを10km程走りたいなと思っていましたが、あまりの寒さに手が悴んで感覚が無くなっていたので2kmで帰宅。お風呂に浸かるまでずっと震えていて低体温症一歩手前でした。
生き返ったあとはおなじみピーターパンへ
今日はカレーパンの日で、カレー系のパンを2つ買うとスクラッチが貰えます。絶賛ダイエット中なのでカレーパンは避けたかったのですが、ピーターパンのイベントを外すことはできません。
カロリー高そうな三兄弟を買いました。
いつもなら一人分の量ですが、今日はこれを妻とシェア。
そしてスクラッチも当たり！！！！
もう1回カレーパンが食べられます🥹
午後はおやつを求め船橋のカフェまで。何でも美味しいバスクチーズケーキが食べられるとのこと。電車を使わずに3km歩いて行きました！途中でベトナム専門店を見つけたので、晩御飯の食材とお菓子を購入🇻🇳
なぜか、お菓子買っちゃいますよね。
カフェではチーズケーキを美味しく頂きました。
そして、カロリー消費のために帰宅ランを決行。
この帰宅ランをしながら・・・
私は気付いてしまったんです。
ダイエットの真理に。
食べてもその分走ればいいんだと！
力技使えば甘い物食べてもいいんです！
そして、長ーい帰宅ジョグで20km走りました。
本日合算43km。歩数は5万歩です。
本日の推定消費カロリーは2,600kcal。
成人男性の摂取カロリーを稼ぐことに成功しました。私の1日の基礎代謝が1,700kcal程なので、合計4,300kcalまでは食べてもノーカウント！！
18:00時点で4,000kcal消費してました。
そして、晩御飯はベトナム専門店で購入した具材を使って牛肉フォーを作りました。私はパクチーが苦手なので三つ葉で代用です。もやしを多く入れてカサ増ししました。
海外の味を再現できました。今日はベトナムのお正月ということでピッタリなメニューですね。しっかり食後にもベトナムのお菓子を食べました。美味しかったです🥰
まとめとして本日の全食事を公開。
これ以外食べていないはずです。
5:00-
野菜ジュース🧃
8:30-
アボカド半分🥑
じゃがいもポタージュ🫕
惣菜パン1.5個🥪
クリームチーズ🧀
プルーン1個🫐
コーヒー☕️
12:00-
チーズケーキ🍰
コーヒー☕️
15:00-
プロテイン🥛
バナナ1本🍌
無塩ナッツ10粒🥜
18:00-
牛肉フォー🍲
寄せ豆腐🥣
18:30-デザート
いちご4個🍓
ベトナムのお菓子🥥
コーヒー☕️
以上です！
18:30以降は水だけ！
めんどくさいのでカロリーは計算していませんが、絶対にカロリー収支はマイナスなはずです。書き出して気付きましたがパンとデザートを止めれば意識高い系になれる気がしてきました。
明日の週報では体重推移も公開します。
明日の朝、これで増えてたらどうしようw
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