多摩川から目指せサブスリー!

サブスリーを目指す社会人ランナーのランニング日記です。

ダイエットはカロリー収支が全て

こんにちは!りょうです!

 

今日も奏練習会に参加!

今朝はめちゃくちゃ寒かった・・・!

そんな中、大勢のメンバーが集合!

f:id:oooka-ryo:20230122115501j:image

 

本日のメニューはおせんべさんはじめ来週の勝田に参加される方の調整メニューで3'50で20kmとのこと!(数名は3'45でハーフ走されててビビりました)

 

しかし、私には強度高そうだったので単独で走ろうかと思っていた所、くまさんが4'15~4'30で16km走られるとのことでご一緒させて頂きました!

 

結果、4'18で20km走りました。

マラソン対策でダウンジョグを10km程走りたいなと思っていましたが、あまりの寒さに手が悴んで感覚が無くなっていたので2kmで帰宅。お風呂に浸かるまでずっと震えていて低体温症一歩手前でした。

 

生き返ったあとはおなじみピーターパンへ

f:id:oooka-ryo:20230122115505j:image

 

今日はカレーパンの日で、カレー系のパンを2つ買うとスクラッチが貰えます。絶賛ダイエット中なのでカレーパンは避けたかったのですが、ピーターパンのイベントを外すことはできません。

f:id:oooka-ryo:20230122115508j:image

カロリー高そうな三兄弟を買いました。

いつもなら一人分の量ですが、今日はこれを妻とシェア。

そしてスクラッチも当たり!!!!

もう1回カレーパンが食べられます🥹

f:id:oooka-ryo:20230122115512j:image

 

午後はおやつを求め船橋のカフェまで。何でも美味しいバスクチーズケーキが食べられるとのこと。電車を使わずに3km歩いて行きました!途中でベトナム専門店を見つけたので、晩御飯の食材とお菓子を購入🇻🇳

f:id:oooka-ryo:20230122190204j:image

なぜか、お菓子買っちゃいますよね。

 

カフェではチーズケーキを美味しく頂きました。

そして、カロリー消費のために帰宅ランを決行。

f:id:oooka-ryo:20230122121100j:image

 

この帰宅ランをしながら・・・

 

私は気付いてしまったんです。

ダイエットの真理に。

 

食べてもその分走ればいいんだと!

力技使えば甘い物食べてもいいんです!

 

そして、長ーい帰宅ジョグで20km走りました。

本日合算43km。歩数は5万歩です。

f:id:oooka-ryo:20230122190512j:image

 

本日の推定消費カロリーは2,600kcal。

成人男性の摂取カロリーを稼ぐことに成功しました。私の1日の基礎代謝が1,700kcal程なので、合計4,300kcalまでは食べてもノーカウント!!

f:id:oooka-ryo:20230122190529j:image

18:00時点で4,000kcal消費してました。

 

そして、晩御飯はベトナム専門店で購入した具材を使って牛肉フォーを作りました。私はパクチーが苦手なので三つ葉で代用です。もやしを多く入れてカサ増ししました。

f:id:oooka-ryo:20230122190208j:image

海外の味を再現できました。今日はベトナムのお正月ということでピッタリなメニューですね。しっかり食後にもベトナムのお菓子を食べました。美味しかったです🥰

 

まとめとして本日の全食事を公開。

これ以外食べていないはずです。

 

5:00-

野菜ジュース🧃

8:30-

アボカド半分🥑

じゃがいもポタージュ🫕

惣菜パン1.5個🥪

クリームチーズ🧀

プルーン1個🫐

コーヒー☕️

12:00-

チーズケーキ🍰

コーヒー☕️

15:00-

プロテイン🥛

バナナ1本🍌

無塩ナッツ10粒🥜

18:00-

牛肉フォー🍲

寄せ豆腐🥣

18:30-デザート

いちご4個🍓

ベトナムのお菓子🥥

コーヒー☕️

 

以上です!

18:30以降は水だけ!

 

めんどくさいのでカロリーは計算していませんが、絶対にカロリー収支はマイナスなはずです。書き出して気付きましたがパンとデザートを止めれば意識高い系になれる気がしてきました。

 

明日の週報では体重推移も公開します。

明日の朝、これで増えてたらどうしようw


↓ブログランキングに参加しています!

  応援クリック頂けると嬉しいです✨
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

PVアクセスランキング にほんブログ村

多摩川から目指せサブスリー! - にほんブログ村