こんにちは！りょうです！
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年度末、年度初めでバタバタしてブログも書けてませんでした。3月の振り返りをしたいと思います。
3月の走行距離は341kmでした。
東京マラソン後は3日オフにして、ゆっくりジョグから練習再開しました。身体も疲れていたのでスピード練習などは入れず、3月はジョグのみで繋ぎました。
後は筋トレも継続してやりました。上半身だけ1回20分くらいの軽いものですが、効果として体幹が鍛えられ、走る時に身体が安定している来た気がします。
メニューはこんな感じです。
腹筋ローラー：5分×3セット
腕立て：20回×3セット
ダンベル（胸、二頭筋、三頭筋、肩）：適当
懸垂：10回×2セット （公園）
回数はなんとなく隙間時間の長さと今の負荷に合わせて決めていて柔軟にしてます。筋トレの時間もバラバラです。腕立てと懸垂は対の動きで両方した方が良いと本で読んだので、懸垂だけジョグの間に近くの公園でやってますw
私は先にグッズを買って継続のプレッシャーを自分にかけるタイプなので、Amazonでお手頃な筋トレ用品を揃えました。ダンベルはAIに聞いてとりあえず6kgを買いました。今の所、ちょうど良い感じがしています。懸垂バーは今の自宅では設置場所がなく断念しました！
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まだ初めて3ヶ月弱ですが、プロテインも合わせて飲む習慣ができ筋肉がついてきた感じがします。腹筋をしっかり割ることを目標に頑張っていきます！どのくらい体重変化があるのかも定点観測していきたいと思います。
子供達もスクスク育ってます♪
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