多摩川から目指せサブスリー!

サブスリーを目指す社会人ランナーのランニング日記です。

【週報25週目】閾値走10キロ

こんにちは!りょうです!

昨日はMGC観戦後、銀座でタイ料理ビュッフェに行きました。グリーンカレーパッタイいっぱい食べました!もちろん締めのデザートも!




その後、等々力陸上競技場へ向かいました。1200mインターバルの予定でしたがMGC観戦の疲れと食べ過ぎによる睡魔で動ける気がせず。。20分ほど座ってウトウトしてました。

15:30からアップを開始しますが、暑くて汗がダラダラ出ます。こんな環境の中フルマラソン走った選手達は凄すぎます。まだお腹も膨れていてインターバルのスピードは出なさそうなので閾値走に変更しました。そういえば今年初の閾値走かも?設定ペースは4'05位で考えてました。等々力メインスタジアムは1,2レース利用できないので6レース(438.64m)で22.8周して10000mの調整しました。

結果ドン!

41'06(4'06/km)でした。
※トラックなので距離表示ズレています。

5周毎のラップは↓です。
2.2k 8’49”50 (4’01/km)
4.4k 9’03”20 (4’07/km)
6.6k 9’09”30 (4’10/km)
8.8k 9’08”60 (4’09/km)
10k 4’56”20 (4’01/km)

序盤は良いリズムで楽に走れてましたが、だんだんとお腹痛くなり暑さも相まって苦しくなりました🤢ズルズルラップ落ちないよう粘ります。ラスト1.2キロはスピード上げました。設定タイムからは出てしまいましたが、久々にポイント練走り切れて嬉しかったです。


さて、先週の週報です。計画はこちら。

25週目の結果です。
ポイント練は水のビルドアップでしたが、途中撃沈で悔しかったです。翌日の木は涼しかったので415ペーランを試みますが全くスピード出ず6キロで撃沈。不安を抱えつつ土のKYURO練に参加しました。そこで楽しく走れて調子取り戻す感覚ありました。日はMGC観戦で刺激貰って練習のモチベーションも上がりました!

25週目 メニュー 距離 ペース 負荷
9/9月 疲労抜き坂Jog 9.2km 7'38
9/10火 疲労抜きJog 6.5km 6'14
9/11水 多摩川BU 14.7km →4'00
9/12木 PR6キロ 11.2km 4'24
9/13金 ランオフ - - -
9/14土 さいたま国際試走 36km 5'13
9/15日 閾値走10キロ 14km 4'06
合計 91.8km

今週の予定です。
今週も疲労抜きJogで繋ぎつつポイント練を消化していきます。土日は負荷が高めですが、マラソンシーズン前の走り込みと捉えて頑張ります。日の月例赤羽は疲れた足で40分カット出来るかを試します。

26週目 メニュー 距離 ペース 負荷
9/16月 疲労抜きJog 15km 6'30
9/17火 疲労抜きJog 10km 6'30
9/18水 多摩川BU 14km →3'45
9/19木 疲労抜きJog 10km 7'00
9/20金 ランオフ - - -
9/21土 こどもの国ラン 30km 5'00
9/22日 月例赤羽 10km 3'55

9/21(土)は江戸川で芝生ランの予定でしたが、場所がこどもの国に変更になりました。また詳細はブログで書きます!9/23(月)は江戸陸ナイターですが、月例赤羽の疲労具合で参加を決めます。怪我が怖いので多分お休みすると思います!

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