練習日記
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 土曜日に豊洲駅伝があったため、調整して負荷は低めにしました。足の痛みが出なくなって1ヶ月ほどになりますがまだまだ今までのように走れない感じがしています。コツコツ積み重ねです…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週は火曜に朝練参加。 300m×10を実施！やっぱりこのメニューはキツイ！60秒(3'20/km)を目安にしましたがそれでも後半は回復が追いつかずヒーヒー言ってしまいます。 早朝練300m×10私は60秒カット位のペースで…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 中々ブログ更新できてないので最近の振り返りから 青葉リレーマラソン以降も足の具合は問題ありません。ジョグも違和感なくできています。徐々に強度上げて夏場に走り込みできる体づくりをしていきたいところで…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog GW明けの練習はジョグ中心です 1時間程度のキロ5ジョグでは膝が抜ける感じはなく一安心しています。普通に走れることが楽しいです☺️ しかし、、今の時期鍛えたいスピード練習は思うようにできていません。そんな…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog レベルが高いことで有名な青葉の森リレーマラソンに今年も奏坂RCのメンバとして参加させていただきます！ 青葉の森リレマラはフルマラソンの距離を10人以内のメンバで2km毎にリレーするのですが、昨年の記録は2:…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はお昼に12kmジョグ。 途中まで快調だったのですが、11km過ぎに抜ける感じがありペースダウンして切り上げました。でも違和感なく走れる距離が伸びてきて嬉しい 午後は骨盤調整に行ってきました。 ホットペ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週のランはジョグオンリー。 のんびり走っていました。 しかし、火曜のランで違和感が。 右ひざが抜ける感覚ありました。 力が上手く入らない感じ。 その日は軽い違和感だったのであまり気にしていなかったで…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝も早朝奏練に参加！ 土曜のメニューは1km×5+6kmBUです。 シューズは履き古したVFN％。練習用にしています。 東京マラソン後の長期休みで体重も増加していき、まだ体のキレが取り戻せていないのでインターバ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加しました。 最近娘の睡眠時間がだんだん長くなってきていて調子がいいと4時間以上連続で寝てくれます。今朝も5:00頃に深い眠りに落ちてくれたので、目をこすりながら朝練に参加！ 寝顔もかわ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 最近、仕事も年度末でバタバタしていて走る時間を取れていないです。昨日は打合せが一日中続いており、Garminおすすめワークアウトが休み時間でパッとできそうだったので実施しました。 この画像とは若干違いま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は奏練に参加！ 火曜は300m×10 + 6kmBUです。 5:30スタートの所、娘が5:20に寝落ちしてくれたのでダッシュで練習に向かいました。このメニューが一番キッツイですが、スピード強化にはピッタリです。60秒(3'…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソン前のポイント練。 昨日はロードで5kmを2本走ってきました。 設定は19'35(3'55/km) です。 今の所、東京ではキロ4を目安に行く予定なので若干速めのペースですが楽に走れるかどうかのテストも兼ねて…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンまで2週間を切りました。 私はいわゆるテーパリングのための調整メニュー組み立てが苦手です。ハーフ以下なら前日の練習強度を落とすだけなんですが、本命マラソンとなると難しい。 なにせ過去13本…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンまで後2週間 つくばマラソン以降の練習を軽く振り返ります。 つくば翌週を1週とすると、波はありますが大体100km前後の週間距離でした。10週までは週に1本レースで刺激を入れて、それ以降はジョグ中…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 中々ブログ更新はできていませんが、 東京マラソンに向けても準備を進めています。 今週は水木とセット練をしてきました！ ① CVインターバル 1000m × 10 ② 160分ジョグ ①CVインターバル 1000m × 10 CV(Critical …
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 最近は毎日一瞬で過ぎていきます。 今日から妻と娘が帰ってきました！ 相変わらずかわいいです ゲップが上手なりのちゃんです 一応、練習もできる時にしようと思い一人生活の時は奏の早朝練に参加していました。…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は奏の杜早朝練に参加！ 明日レースの方も多い中大賑わいでした！ 土曜のメニューは1000m×5 + 6kmBU。 いつもはセンバルをゆっくり入るのですが、今日は気合いを入れて全て揃えるつもりで挑みました。 設定…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加するつもりだったのですが、あまりの寒さにお布団に逃げてしまいました。私は寒さにめっぽう弱いんです・・・ その代わりに日中に走ってきました！ 最近発掘したtakumi ren3を履いてみました…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝も奏の杜練習会に参加！ 月曜からギックリ背中の時に似たピリッとした痛みがあり心配していたのですが、ロキソニンテープを貼って寝たら問題なさそうでした。 今日は秋季船橋市民大会でもご一緒したY川さん…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も奏練習会に参加！ 今朝はめちゃくちゃ寒かった・・・！ そんな中、大勢のメンバーが集合！ 本日のメニューはおせんべさんはじめ来週の勝田に参加される方の調整メニューで3'50で20kmとのこと！(数名は3'45…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝は奏練習会に参加！ 土曜のメニューは1000m×5 + 6kmBUです。 土曜は30分遅い6:00スタートですが、前日の仕事が長引き就寝するのが遅くなってしまい寝坊！5:45に起きてダッシュで準備。身体は起きてない状態…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 水曜はedogawa長距離トライアルに参加！ もうリニューアルしてから10回なんですね！ 私は第2回、3回、7回、9回、10回に参加したので、出席率は丁度50%ですねｗ ここに行くと知り合いが多くいるので楽しいです。…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝も奏の練習会に参加！ 今日は4'15でPRの予定。5:30からスタートです。 できれば30km走りたかったですが、徐々にビルドアップ気味になり15kmからはキロ4に。かなり頑張らないと走れなくなってきたのでハーフ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も奏練習会に参加！ 私のブログを見て初参加いただけた方がいて嬉しかったです。私なんかよりもめちゃくちゃ速い方がドンドン集まっていて刺激を受けています！私はブログ&パン担当です。笑 土曜のメニュー…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝は奏の練習会に参加。 金曜のメニューはBU走です。まだアキレス腱の周辺が張っている感じがするので無理せず参加。2.1kmコースを6周する所、BUは5周目で終えラスト1周はキープしました。 いい練習になりまし…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はハイテクのダメージを回復させるためオフ。 月火もゆるゆると過ごしました。 1/9(月) セット練をする元気はなく、習志野の海沿いを散歩しました。ここには私のお気に入りスポットの海が一望できるベンチが…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も奏の練習会に参加！二日後にハイテクハーフを控えているので、調整メニューにアレンジして参加してみました。 金曜のメニューはビルドアップ走。 2.1kmコースを6周するところを3周で切り上げ。4'40~4'10で…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 3日4日は奏の早朝練に参加しました！ 年末年始の暴飲暴食による体重増加と昼からの飲酒→昼寝→夜更かしという生活リズムの乱れから抜け出すためにも、頑張って朝起きました。朝練は5:30スタートです。 連日いつも…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ぎっくり背中から3日ランオフ。 まだ完治はしていませんが、明日はBeyondにペーサーとして参加するので走ってみた時の感覚を確かめるために朝練に参加しました。早朝起きた時はピリッと痛みがありちょっと不安な…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は会社の忘年会でした 美味しい日本酒を飲み過ぎてしまい、フラフラに。そんな中、居酒屋が入っているビルで火事が起きたとアナウンスがあり急いで外に逃げ出すも誤報でした。恐怖と外の寒さから酔いは少し…
