こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog リレマラ後の練習メニューについて書いていきます。翌日は足がバキバキだったので、ランオフ。火曜日はジョグで繋ぎました。 朝：7.6km (5'59/km) 昼：11km (4'37/km) 今日は早朝練に参加。 水曜はビルドアップ1…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝も5:00の目覚ましで起床。 身体の調子が良い時はスッと起きれるようになってきたのですが、今日は疲れていたのか目覚ましを止め二度寝しちゃいました。 火水と早朝にポイント練、昼に芝生ジョグの2部連だっ…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日太らないアイスを紹介して調子に乗っていましたが、そういえば最近体重測ってないなと思い、久しぶりに測定してみました。 結果はこちら ごじゅうご、、、 ここ数年で最高体重な気がします。 太らないアイス…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 月曜はランオフして、今日は早朝練に参加。 火曜は300m × 10のショートインターバルです。 レストは50秒です。リレマラ対策！ 今日もハイパースピード履きました。 ペースは特に設定せず、出来るだけ60秒は超え…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の週報です。 GWは10連休だったのでマルっと休みでした。4/30-5/3は旅行であまり走れなかったですが5/4-5/8は強度高めのメニューにしました。 スピ練、ロング、レースとバランス良く走れたと思います。仕事…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は休みを頂いていたのですが、妻は出勤のため1日予定がありませんでした。走りに行こうにも昨日の170分ジョグで足は疲労困憊。 でもランオフにすると一日中ぐーたらする未来が見えたので、ずっと行ってみた…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は岩名運動公園のクロカンコースに行ってみようと考えてましたが、一人で電車で移動して走るのがめんどくさくなり(笑) マイコースでポクポクジョグすることにしました。 でも、一度走ってみたいんですよね。…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はGWで弛んだ生活を引き締める為、リレマラ用の対策としてスピード練習をする為に、織田フィールドで練習会を行いました！ メニューはこちら。 ①1200m × 5 [Rest = 400mJog] 〜20分休憩〜 ②1500mTT 1200mの…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 大阪を後にして、神戸に来ました。 残念ながらポートタワーはリニューアル工事中でした。 中華街に行き、食後のデザートを食べて淡路島に向かいます。旅の時はずっっと満腹です。 淡路島には2泊します。 1日目は…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の週報です。先週は金曜に5000mレースがありそれに向けた調整週でした。 5000mの結果はイマイチでしたが、引き続き5月のリレマラに向けて短い距離を強化していこうと思います。 ✳︎ ✳︎ ✳︎ GWは10連休を頂いて…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は6:00から奏坂メンバで青葉の森リレマラに向けた対策練習を行いました。青葉の森は約2kmコースを1人当たり2 or 3回走ります。 メニューは2km＋2km＋1km(レスト6分)です。 設定タイムは各自だったので、私は…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日からいよいよGW！ 初日は江戸川オープン5000mです。 レースに備えて昨日はランオフ。今日もまだ足の重さがあったので、流しを数本だけにしてコンディションを整えていきます。(仕事が片付くかが1番不安) し…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨晩は仕事終わりに同僚と皇居ランへ行きました。ランステでラフィネ神田を使ったのですが発売ホヤホヤのペガサス39がレンタルシューズにありました！一般販売は4/29、ナイキメンバーの先行販売が4/21みたいです…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 火曜の早朝練は300m×10(Rest=50s)のインターバルです。シューズは前回と同じアシックスのハイパースピード。 足は重めです。今日は5時前に起床できたので5:30のスタートまでいつもより動的ストレッチとアップジ…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 私はヒールストライクで、アウトソールの踵外側から削れていきます。そこで補強のためにシューグーを購入してみました。 [シューグー] スポーツグッズ強力補修材 スポーツグー クリア Free ShoeGoo(シューグー) …

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨晩は仕事が忙しく料理を作る体力が残っていなかったので、妻と近所のトリキにいきました。値上げ前に駆け込みました たらふく食べた後、酔っていたのかシャトレーゼに吸い込まれてケーキを買ってにこにこしな…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も早朝練。木曜のメニューはペース走12km(3'40/km)。寝起きでこのメニューは完遂できないのでアレンジしています。 1.5kmコースを周回するので、前回と同じく3km＋3km(レスト5分)のメニューにしています。 …

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨晩は会社の懇親会だったので帰宅後バタンキューしてましたが、今朝5時に目が覚めたので若干の二日酔いを飛ばすためにも早朝練に行く事に。 小雨がパラパラと降っていてテンション下がりましたが着替えていたの…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 水木の練習を書いていきます。4/13は早朝ビルドアップ走を実施。おニューのハイパースピードを履きました！良い感じ～！ 4'30からスタートして12kmまで徐々に上げていくメニューでしたが、10km時点で余裕がなく…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝は月曜日恒例の300m×10インターバルを実施。 意識的に早起きしようと思うとぐっすり眠れず変な時間におきちゃいました。 しかし、安定の二度寝してしまい、 充分にアップできないままの5:30スタート。 早寝…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 土日のセット練習で、昨日のセンバルに続き今日はハーフ走です。寝ぼけたまま5:30スタートで走りました。 寝坊してしまいシューズを選ぶ時間なく、昨日出しっぱなしにしていたVFN%初代を使いました。設定は4'30…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は朝6:00からセンバル。 今週は300m×10, 400m×12とスピード練がメイン。来週末の5000mの仕上げとして、1000m×5にチャレンジです。 シューズはVFN%初代。 設定はゴセン17分ペースの3'24を目安にする事に。5分…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日、フロストバイトのトレーナーが届きました。中止は残念でしたが妻は走らなくて貰えたと喜んでました(笑) ペアルックになってみましたがもうすっかり暑くなってきたので着る機会は少ないかもちなみに妻と身…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は復活した織田フィールドで練習予定。目的は衝動買いしたドラゴンフライを試す事です。 そもそもスパイク自体が初めてなので、使いこなせるか不安でいっぱいでした。スパイクを気持ちよく履く為に、死んで…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は 300m×10を実施してきました！ 100秒繋ぎで60秒(3'20/km)疾走、40秒レストを目安でスタートしました。 シューズはこれまた久しぶりのズームフライフライニット。 前回履いたのがいつか分からないくらい履…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は5:15に起床。寝ぼけたまま準備して、25分に自宅出発。33分に練習スタートでした。 メニューは2kmちょっとのコースを10周。 4'30スタートで4'00位まで上げていくとの事。 シューズはテンポネクスト。いつか…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は6:00からポイント練。 奏の杜練習会に参加しました！ メニューは1000m×5インターバル(5分回し) シューズは久しぶりに履いたVFN%初代。 かなり履き込んでますがまだいけますね。 センバルは久しぶりすぎて…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝は冷たい雨が降っていたので、二度寝してお昼にジョグしました。谷津干潟がなんか神秘的な感じでした。 今日から新年度。新しい組織になりましたが、リモートなので変わった感じがしません。仕事も頑張りま…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝も奏の杜練。だんだん朝、無理なく起きれるようになってきました。でも冬場は無理かも。。笑 2日続けての(私にとっては)ポイント練で脚も疲労が溜まってましたが、朝起きて走れそうだったのでビルドアップ走…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も奏の杜早朝練習に参加させていただきました。これからは22:00就寝/5:00起床のリズムに身体を合わせていきたいと思います。 火曜のメニューは下記セット練習 ・300m×10 (Rest=45s) ・6kmBU (4'30→3'40) 初…