こんにちは！りょうです！
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火水と早朝練に参加しました！
今週の後半は外出や会食が多いので前半に強度高めの練習を入れました。火曜は坂ダッシュ、水曜はビルドアップ走のセット練です。鍼治療の効果もあり足が軽くなってました。
◾️火曜：坂ダッシュ×12
1.5km周回コース中にある200mの上り坂と250mの下り坂を使ったショートインターバルです。繋ぎはジョグで6周回(9km)の中で12回ダッシュしました。
ペースは上りで3'10"、下りで3'05"位でした。繋ぎが長く取れるのでそこまで追い込まれる事なく走れます。アップダウン含め計18km走りました。
◾️水曜：ビルドアップ走12.5km
いつものビルドアップ走です。約2.1kmコースを6周します。最近は早朝でも暖かくなってきて走りやすくなりました！5:30でうっすら明るいです！
ラップです。ラスト周回は余裕なくとくとくさんに着かせて頂きましたがラスト300mの上り坂で離れてしまいました。最後のスパートにキレが全くありませんでした😅
この日は昼にもジョグを行い計29km走りました。来週末には佐倉マラソンがあるので練習強度は調整していきます！！
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