こんにちは！りょうです！
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少し早めの仕事納めです！！！
無理矢理、年始の自分に色々とタスクをぶん投げている状態ですが明日から休みます！まずは長野に2泊3日で行くので宿に篭ってゆっくりしたいと思います。
旅先では雪が積もっているようで、おそらく走れないのでこの数日は負荷高めに練習を重ねてきました。旅行の前後などで無理矢理バランス取りたがるのはランナーあるあるなのでしょうか。
月曜は朝4時に起きて4:30から変化走を行いました。3km毎に4'30"↔︎4'15"の設定でしたがちょっと速くなりました。ラスト1kmはもはやビルドアップw
ジョグを含めて計21km走りました。
火曜日は5:30から坂を使ったショートインターバルを10本行いました。上り坂200mと下り坂250mを5本ずつダッシュします。間はジョグで繋ぎました。
練習後はいつものようにラジオ体操と腕立て伏せを実施。特にラジオ体操オススメです。ラン後の身体が解れていく感覚があります！腕立て伏せは20回2セットでヒーヒー言ってますw
N井さんは軽く片手腕立てされていて尊敬です
今日はジョグ含めて計26km走りました。
今月は3週レースかつ休みなしで走っているので疲労が溜まっている感覚もあり連休でゆっくりして回復したいと思います。怪我には気をつけないとですね。
26日時点での月間走行距離は425kmでした。12月は500km弱の着地になりそうです。コツコツ積み重ねていきたいと思います。
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