こんにちは！りょうです！
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今日は江戸陸ナイターに参加する予定でしたが、月例赤羽の疲労が残っているのと結婚式が迫っているのに走りに行き過ぎているので、やっぱりやめておきました！
さて、先週の週報です。計画はこちら。
26週目の結果です。
今週のポイント練は金のセンバルと日の月例赤羽です。センバルの3'30カットで刺激入れが上手くできたのが、月例赤羽のPB更新に繋がったと思います。またフルマラソン対策で距離を踏むことも意識してロングの距離を増やしました。
| 25週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 9/16月 | ロングJog | 25.5km | 5'27 | ◯ |
| 9/17火 | 疲労抜きJog | 11km | 7'12 | |
| 9/18水 | ランオフ | - | - | - |
| 9/19木 | 帰宅Jog | 15.1km | 5'48 | |
| 9/20金 | 1000m×5 | 11.4km | 3'29 | ◎ |
| 9/21土 | 疲労抜きJog | 12.2km | 7'25 | |
| 9/22日 | 月例赤羽10k | 30km | 3'45 | ◎ |
| 合計 | 105.2km |
今週の予定です。
日はいよいよ結婚式です。予定通りの練習は多分できませんが、式最優先でいきます！土の春山さん30KをDNSしてたら察してください！笑
| 27週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 9/23月 | 疲労抜きJog | 10km | 6'30 | |
| 9/24火 | 疲労抜きJog | 15km | 6'30 | |
| 9/25水 | 1000m×5 | 12km | 3'30 | ◎ |
| 9/26木 | 疲労抜きJog | 10km | 7'00 | |
| 9/27金 | 疲労抜きJog | 10km | 7'00 | |
| 9/28土 | 春山30K | 30km | 4'15 | ◎ |
| 9/29日 | 結婚式 | - | - | - |
今月は私にしては走り過ぎてるので少しお休みの週があってもよいですね。
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