こんにちは！りょうです！
Follow @ryorunblog
24時間テレビはほとんど見てないのですが、駅伝のゴールが近所の両国国技館と夜に知りました。ちょうど嫁さんと走りに行く前だったので両国方面にコースを決め出発しました。
最終走者のいとうあさこさん待ちの方が両国付近の沿道に沢山いました。しばらく走ってると前方がざわざわ。警備の人も多くいます。すると前からいとうあさこさんが！応援できました！
いとうあさこさん応援ラン。
— Ryo@10/20 タートルマラソン (@RyoRunBlog) August 25, 2019
両国方面に走ってたらざわざわ。
あさこさんのゴール間際に遭遇！
予想以上に速かったな〜！
嫁さんと一緒に走ってきました🏃♀️🏃♂️ pic.twitter.com/dyXw6wvoHM
残念ながら放送時間には間に合わなかったみたいですが、力強い走りでした！それにしても凄いバックアップ体制でした！
ランは嫁さんは8kmで帰宅。私はおかわりで錦糸公園をグルグルして『無』になる練習してきました！
本題に入ります！先週の週報です。計画はこちら。
22週目の結果です。
先週は珍しくランオフなしでした。EペースJogを疲労抜きJogに置き換えることで疲労が翌日に残らずオフなしで継続できた感じがします。スピ練を2回入れましたが、だんだんと速いスピードで走れるようになってきました。あとはロング耐性ですね。
今週から嫁さんもランを始めたようで木日と一緒に走ってきました。2日で15km！ゆっくりとはいえ凄いです！マラソン走りたいと言ってくれるのを待ってます😏
| 22週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 8/19月 | 2時間Jog | 24.4km | 5'24 | ◯ |
| 8/20火 | 疲労抜きJog | 15.5km | 7'44 | |
| 8/21水 | 1200×5+300×4 | 27.6km | 3'50 | ◎ |
| 8/22木 | 疲労抜きJog | 7.1km | 8'22 | |
| 8/23金 | 疲労抜きJog | 9.0km | 6'50 | |
| 8/24土 | 1200×3+1000+1500 | 10.1km | 3'45 | ◎ |
| 8/25日 | 疲労抜きJog | 16.5km | 7'17 | |
| 合計 | 110.3km |
今週の予定です。
今週も疲労抜きJog+ポイント連の組み合わせでペースのレンジにメリハリを付けたいと思います。水曜は江戸陸ナイターの5000mに参加予定です。集団で走れると嬉しいなぁ、ビルドアップで走るのが理想です。週末はどちらかでロング走したいです。涼しいといいな！
| 23週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 8/26月 | 疲労抜きJog+WS | 7km | 7'00 | |
| 8/27火 | ランオフ | - | - | - |
| 8/28水 | 江戸陸5000m | 10km | 3'45 | ◎ |
| 8/29木 | 疲労抜きJog | 10km | 7'00 | |
| 8/30金 | 疲労抜きJog | 10km | 7'00 | |
| 8/31土 | 30k走 | 30k | 5'00 | ◎ |
| 9/1日 | 疲労抜きJog | 15km | 7'00 |
