こんにちは！りょうです！
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9月のまとめです。走行距離は403.2km、走行時間は40:03でした。
◼️練習メニュー
| 9月 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 9/1日 | 疲労抜きJog | 18.5km | 7'20 | |
| 9/2月 | 疲労抜きJog | 8.1km | 6'55 | |
| 9/3火 | 疲労抜きJog | 4.0km | 6'59 | |
| 9/4水 | 多摩川BU | 15.2km | →3'36 | ◎ |
| 9/5木 | 疲労抜きJog | 18.2km | 6'36 | |
| 9/6金 | ランオフ | - | - | - |
| 9/7土 | 足柄峠走 | 24.7km | 5'10 | ◎ |
| 9/8日 | ウォーキング | 5.0km | 12'00 | |
| 9/9月 | 疲労抜きJog | 9.2km | 7'38 | |
| 9/10火 | 疲労抜きJog | 6.5km | 6'14 | |
| 9/11水 | 多摩川BU | 14.7km | →4'00 | ◯ |
| 9/12木 | 6kmPR | 11.2km | 4'24 | ◯ |
| 9/13金 | ランオフ | - | - | - |
| 9/14土 | ロングJog | 36.0km | 5'13 | ◎ |
| 9/15日 | 閾値走10キロ | 14.0km | 4'06 | ◯ |
| 9/16月 | ロングJog | 25.5km | 5'27 | ◯ |
| 9/17火 | 疲労抜きJog | 11.0km | 7'12 | |
| 9/18水 | ランオフ | - | - | - |
| 9/19木 | Jog | 15.1km | 5'48 | |
| 9/20金 | 1000m×5 | 11.4km | 3'29 | ◎ |
| 9/21土 | 疲労抜きJog | 12.2km | 7'25 | |
| 9/22日 | 月例赤羽10k | 30.0km | 3'45 | ◎ |
| 9/23月 | 疲労抜きJog | 10.0km | 7'38 | |
| 9/24火 | ランオフ | - | - | - |
| 9/25水 | 30KJog | 32.6km | 5'00 | ◎ |
| 9/26木 | 疲労抜きJog | 13.1km | 6'51 | |
| 9/27金 | 疲労抜きJog | 10.5km | 6'49 | |
| 9/28土 | 5kmPR+Jog | 28.6km | 5'48 | ◯ |
| 9/29日 | 疲労抜きJog | 6.6km | 6'38 | |
| 9/30月 | Jog | 11.0km | 5'54 | |
| 合計 | 403.2km |
◼️練習割合
おおよその割合はこんな感じでした。ポイント練前後のアップ/ダウン等は含めていません。ランオフは4日でした。疲労抜きJogとスピ連比率がちょうど2:1だったので良い感じです。
| メニュー | 距離 | 割合 |
|---|---|---|
| 疲労抜きJog | 132.9km | 36% |
| Jog(キロ6↓) | 82.3km | 22% |
| スピード練習 | 65.9km | 18% |
| ロング練習 | 61.5km | 17% |
| 峠走 | 24.7km | 7% |
◼️レース報告
レースは月例赤羽10kに参加しました。
37’34 (3’45/km) でPB更新でした。
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◼️所感
9月は初の400km達成でしたが、平均ペースは遅く(キロ6)足へのダメージはあまりありません。また以前より足のマッサージを意識的に行い、怪我予防に力を入れました。10月はマラソンシーズンに突入し、直近でもタートルH(10/20)、水戸黄門F(10/27)が控えているので疲労抜きを意識しつつ前半はＭペースでの距離走を実施していきたいです。
あと9月は毎日ブログ続けられました(笑)
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