こんにちは！りょうです！
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夏休みは何処にもいかず、グータラ生活送ってました。もう少し休みですが社会復帰できるかな。。今日は久しぶりのラン復帰で朝に猿江公園を2時間ぐるぐるしてきました。21周で22kです。ゆっくりペースでしたがヘロヘロでした😅体が鈍ってますね。
先週の週報です。計画はこちら。
21週目の結果です。
夏に入りパフォーマンスが出ずに、思うように練習積めていませんでした。咳やスネの痛みも加わり、走る気力もなくなって３日間ランオフにしていました。おかげでリフレッシュできました😉
| 21週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 8/12月 | 30k撃沈 | 23.5km | 4'45 | ◯ |
| 8/13火 | EペースJog | 10.3km | 4'58 | |
| 8/14水 | 1200バル撃沈 | 16.2km | 4'10 | ◯ |
| 8/15木 | ウォーキング | 8.5km | 10'58 | |
| 8/16金 | ランオフ | - | - | - |
| 8/17土 | ランオフ | - | - | - |
| 8/18日 | ランオフ | - | - | - |
| 合計 | 58.5km |
今週の予定です。
走りたい欲求も出てきたのでラン再開します。無理しすぎず、気持ちよく走れればと思います。まだレースシーズンは先ですしね！数日前からヘム鉄とビタミンCサプリを始めましたがランに効果あるといいなぁ〜。
| 22週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 8/19月 | 2時間Jog | 24.4km | 5'24 | ◯ |
| 8/20火 | 疲労抜きJog | 15km | 7'00 | |
| 8/21水 | 1200インターバル | 6km | 4'00 | ◎ |
| 8/22木 | 疲労抜きJog | 7km | 7'00 | |
| 8/23金 | ランオフ | - | - | - |
| 8/24土 | 30k走 | 30k | 5'00 | ◎ |
| 8/25日 | 疲労抜きJog | 15km | 7'00 |
今日はこれからTake先生の鍼灸院に初めて行ってきます！足の状態見てもらって練習メニュー組み立て直すかもしれません。
