こんにちは！りょうです！
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今日は軽く朝ランしてきました！
これで9月は392km39時間のランになりました。疲労抜きJogを始めてから平均ペースもゆっくりなので、長い時間走れてます！フルのために体を長く動かすことに慣れないとですね。
明日1時間走って400km40時間を目指そう！
さて、それでは今から結婚式行ってきます♪
楽しんできます！！！
さて、先週の週報です。計画はこちら。
27週目の結果です。
今週はスピ練をやりませんでした。ゆっくりでも距離を踏んで、マラソン耐性を付けようとしました！水の30k走ではゆっくりペースなのに撃沈してしまいショックでした。ハーフ以降の落ち込みをなくしたいです。
| 27週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 9/23月 | 疲労抜きJog | 10km | 7'38 | |
| 9/24火 | ランオフ | - | - | - |
| 9/25水 | 30KJog | 32.6km | 5'00 | ◎ |
| 9/26木 | 疲労抜きJog | 13.1km | 6'51 | |
| 9/27金 | 疲労抜きJog | 10.5km | 6'49 | |
| 9/28土 | 春山30K | 28.6km | 5'48 | ◯ |
| 9/29日 | 疲労抜きJog | 6.6km | 6'38 | |
| 合計 | 101.4km |
来週の予定です。
来週は火にHigh練に参加予定です！Mペースで走る練習が足りてないのでキッチリ走りたいです。金の深夜に新婚旅行でギリシャへフライトします。その前に長い距離走って飛行機でぐっすり寝る作戦です✌️
| 28週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 9/30月 | EペースJog | 15km | 5'00 | |
| 10/1火 | 皇居High練 | 15km | 4'10 | ◎ |
| 10/2水 | 疲労抜きJog | 10km | 7'00 | |
| 10/3木 | 疲労抜きJog | 10km | 7'00 | |
| 10/4金 | 30k走 | 30km | 4'25 | ◎ |
| 10/5土 | →ギリシャ | - | - | - |
| 10/6日 | EペースJog | 10km | 5'00 |
ギリシャはまずサントリーニ島に行きます！
走れるのかな？？😄楽しみです！
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