こんにちは！りょうです！
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先週の結果です。計画はこちらです。
はが路マラソンの疲労回復と仕事が忙しかったので平日はランオフにしていました。週末はランを再開させましたが、いまいち調子は戻らずでした。リレー大会でもキロ４でアップアップしていました。お腹の調子もずっと悪く見えないところの疲れが取れてないのかもしれません。
| 3週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 12/16月 | ランオフ | - | - | - |
| 12/17火 | ランオフ | - | - | - |
| 12/18水 | ランオフ | - | - | - |
| 12/19木 | ランオフ | - | - | - |
| 12/20金 | ランオフ | - | - | - |
| 12/21土 | プチ峠走 | 14.2km | 6'23 | 〇 |
| 12/22日 | リレー大会 | 17.6km | 3'50 | 〇 |
| 合計 | 31.8km |
12月4週目の予定です。
月に3時間走をしましたが、30キロ過ぎてから右ひざが抜ける感覚が強くなりました。今日は普通に歩いているだけでも動きがギクシャクします。ちょっと様子みたいと思います。土曜はスイーツランの下見を嫁さん（自転車）としてきます。たくさん食べてもゼロカロリーだから楽しみです♪ 日曜はみずさん主催の多摩川ロング走に参加します！久しぶりの超ロング楽しみで恐ろしいです。前回途中棄権の悔しさを晴らしたいと思います。
| 4週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 12/23月 | 3時間走 | 36km | 5'35 | 〇 |
| 12/24火 | ランオフ | - | - | - |
| 12/25水 | ランオフ | - | - | - |
| 12/26木 | 昼Jog | 5km | 5'00 | |
| 12/27金 | ランオフ | - | - | - |
| 12/28土 | 隅田川Jog | 20km | 6'00 | 〇 |
| 12/29日 | 多摩川ロング | 55km | 6'00 | ◎ |
＊ ＊ ＊
足立フレンドリーの参加賞が届いていました。クオカード1000円分とバッグ頂きました。小さい方のバッグは小物入れに使いやすそうかな！中止は残念ですが、また来年参加したいと思います！
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