こんにちは!りょうです!
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はが路レポの前に先週の振り返りです。直前の行動で意識したことはありませんが、幸運にもPB更新できたので書き留めておこうと思います。計画はこちらです。
先週の結果です。
練習量がここ数か月ずっと少なかったので、本格的に再開させた週でした。月・火と久しぶりの90分Jog、水にポイント練を入れて足は重くなっていたと思います。木にはアキレス腱に違和感があったので負荷をぐっと落としてレースに備えました。
2週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
---|---|---|---|---|
12/9月 | 朝Jog | 18km | 5'37 | |
12/10火 | 朝Jog | 18.4km | 4'54 | 〇 |
12/11水 | BU走10k | 12km | →3'34 | ◎ |
12/12木 | ランオフ | - | - | - |
12/13金 | 朝Jog | 5km | 6'00 | |
12/14土 | ランオフ | - | - | - |
12/15日 | はが路 | 42.2km | 4'18 | ◎ |
合計 | 95.6km |
レース前の食事は特に意識してませんでしたが、やったことと言えばレースにかこつけて金曜の晩に自家製粒あんを作って、餅やカステラにつけて食べるあんこローディングをしました。幸せでした。レース前日は別におはぎも買いました。今後もレース前はあんこ食べます。(笑)
12月3週目の予定です。
足がバキバキなので、今週はゆっくりリカバリします。仕事の方も、忘年会・論文発表・遠地出張など盛りだくさんなので走る余裕がなくて丁度良かったかもしれません。日はソンナバナナのリレー大会があります。ガチな雰囲気なので、スピ練代わりに全力で走ってきます!
3週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
---|---|---|---|---|
12/16月 | ランオフ | - | - | - |
12/17火 | ランオフ | - | - | - |
12/18水 | ランオフ | - | - | - |
12/19木 | Jog | 10km | 5'30 | |
12/20金 | ランオフ | - | - | - |
12/21土 | 香川Jog | 18km | 5'00 | 〇 |
12/22日 | リレー大会 | 2km×4 | 3'30 | ◎ |
年末年始はできるだけダラダラせずに勝田に向けて仕上げていきます!
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