こんにちは！りょうです！
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先週の結果です。計画はこちらです。
月のロング走後半で右膝が抜ける感覚があり、その時だけだろうとあまり気にしないで１日ランオフして過ごしました。日常生活では痛みなど何も感じてなかったのです。
水からお昼に短いJogを始めましたが、スピードを上げると右膝に力が入らず(痛みはあまりない)バランスが取れずに走れなくなります。
しかしストライドを広げないキロ6のゆっくりJogだと膝は気にならずに走れます。これはどういう状態かだんだん気になり始めてました。
そんな中、土曜はスイーツ巡りランの下見に行きました。5'30のペースでお店毎に立ち止まりながらのランでしたが10キロで右足に力が入らず走れなくなってしまい、そこからは歩きました。そして今日のみずさん主催多摩リバーロング走もDNSにして宴会だけ参加させて貰うことにしました。
| 4週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 12/23月 | 3時間走 | 36km | 5'35 | ◎ |
| 12/24火 | ランオフ | - | - | - |
| 12/25水 | 昼Jog | 5.3km | 6'27 | |
| 12/26木 | 昼Jog | 5km | 5'08 | |
| 12/27金 | 昼Jog | 3.5km | 5'43 | |
| 12/28土 | 隅田川Jog | 19.6km | 7'25 | |
| 12/29日 | ランオフ | - | - | - |
| 合計 | 69.4km |
1月1週目の予定です。
ちょっと戸惑ってますがしばらく休んで様子見てみます。三が日まではのんびりリフレッシュしたいと思います。体幹トレは継続しよう！今年はなかなか練習がうまく踏めません😢
| 1週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 12/30月 | ランオフ | - | - | - |
| 12/31火 | ランオフ | - | - | - |
| 1/1水 | ランオフ | - | - | - |
| 1/2木 | ランオフ | - | - | - |
| 1/3金 | ランオフ | - | - | - |
| 1/4土 | 確認Jog | 10km | 6'00 | |
| 1/5日 | スイーツラン | 20km | 7'00 | ◯ |
＊ ＊ ＊
今は多摩リバー53キロポストで皆さんがゴールするのを待っています！私も走りたかったな〜。来年こそは再チャレンジしよう！
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