こんにちは！りょうです！
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朝ランをしようと意気込んで5時に起きたら外は大雨☔️
二度寝するのも悔しいので筋トレすることにしました。
私は普段筋トレはあんまりやれてません。週1,2回プラ
ンクか腹筋ローラーをするくらいです。
昨日は時間があったので、色々やってみました。
ぴろしさんから教えてもらった5分間のプランクセット
です。追加で2:00のエルボープランクをしました。
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自重トレ
腕立て：20×3
腹筋：30×3
片足立ちスクワット：左右100回
をやりました。昔から腕立ては苦手です。片足立ちスク
ワットは始めてやってみましたがかなり効きました。
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タバタ式トレーニング
20秒の運動と10秒の休憩を繰り返すタバタ式は以前や
ってましたが、余りにもキツすぎて敬遠してました😅
あと自宅だとバタバタうるさくなるので、、
いつも↓のメニューをやってます。
- ジャンプスクワット
- ジャンプレッグカール
- バーピー
- マウンテンクライマー
今回もキツすぎました。でも4分間でかなり追い込める
のですごく効率の良いトレーニングだと思います。
やったことない方、騙されたと思って4分間チャレンジ
してみてください。床に倒れてゼーハーしてると思いま
す。タイムトライアル後に倒れこむ感覚です😂
これからも、ランオフの時は筋トレしたいと思います！
一晩寝たら早速、筋肉痛になってました笑
