こんにちは！りょうです！
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レース目標です。正直な所、初ウルトラで設定ペースは
ぼんやりしています。ただいつかサブテンを達成したい
と考えているので、行ける所まで5’20-6’00のペースで
進みたいと思います。ですので、最高目標をサブ10と
しました。途中で潰れても意地で完走はしたいです。
ウルトラには疲労の波があると思うので🤣
松：10:00以内(6’00/km＆サブテン)
竹：10:30以内(6’18/km)
梅：11:00以内(6’36/km)
最低限：完走
私のフルマラソン以上の練習実績は ↓ になります。
正直、5'30～6'00で100kmの自信はありませんが
出来るだけ粘ってみます。
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50kmを5’30ペース（休憩30分含まず）
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65kmを6’30ペース(休憩30分含まず)
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ペース配分
サブ10をするためのペース配分についてはやまださん
のペースを参考にさせて頂きました。
平坦な区間では@5:20/km、
斜度4％くらいの緩やかな登り坂は@6:00〜6:30/km、
斜度7%くらいの急な上り坂は無理せず@7:00～8:00/km、
下り坂は体感に任せて@4:30～5:00/km
私なりにアレンジして表にしてみました。
以下のペース配分を意識して頑張りたいと思います。
エイドの滞在時間が読めなかったので、計30分にしてい
ますが、どうなんでしょうか。
しかしウルトラで細かく設定ペースを決めても覚えられ
ないので、56.4kmのドロップバッグが置けるエイドを
5時間30分経過（朝の10時）までに出発することを意識
して走りたいと思います。
朝の10時に出れば残り43.6kmを4時間30分(6'12ペース)
で走ればサブテン！覚えておくのは2つ！簡単です！
1. 大エイドは10時まで！
2. 残りは6'00ペースで頑張る！
今から準備して、午後のバスで山梨入りします！
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