こんにちは！りょうです！
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GW明けでまだ体が怠けています。今週の計画です。
7週目の結果です。
今週は100km超えました。ポイント練習は月のペース走
水のBU、金の閾値走です。つなぎのジョグも60分以上
を心がけて足作りしていきます。
| 7週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 5/6月 | ペース走15km+jog | 30.5km | 4'30 | ◯ |
| 5/7火 | ランオフ | - | - | - |
| 5/8水 | 多摩川BU | 14.6km | →3'40 | ◯ |
| 5/9木 | 90minジョグ | 18.2km | 4'56 | |
| 5/10金 | ランオフ | - | - | - |
| 5/11土 | 閾値走3km+jog | 35.1km | 3'45 | ◯ |
| 5/12日 | jog | 13km | 4'59 | |
| 合計 | 111.4km |
今朝は1時間jogして東京ドーム横のスパラクーアに来ています。サウナ⇄水風呂の交互浴でしっかり足の疲労抜いてきました！気持ち良かった！
【今日のラン】
— Ryo@6/9OTT5000m (@RyoRunBlog) 2019年5月12日
前日の疲労が残り、足は重かった
川の手通りから荒川に出ようとするも
上手くいかず断念。
午後はスパラクーアに行って疲労抜き
します〜😄 pic.twitter.com/w3RDqvBeJ0
今週の予定です。
週末は地元の香川で結婚式に出席するので、実家近くの小さな山を走れればなと思います！讃岐うどんも忘れず食べますよ〜！🤤
| 8週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 5/13月 | インターバル | 1km×5 | 3'40 | ◯ |
| 5/14火 | ランオフ | - | - | - |
| 5/15水 | ビルドアップ | 15km | →3'45 | ◎ |
| 5/16木 | ジョグ | 15km | 5'00 | |
| 5/17金 | ジョグ | 10km | 5'00 | |
| 5/18土 | ランオフ | - | - | - |
| 5/19日 | プチ峠走 | 15km | 5'00 | ◯ |
最近暑くなって来たので、ロング走の給水用や富士登山競争用にサロモンのソフトフラスト付きウエストポーチを買いました！
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