こんにちは！りょうです！
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江戸陸ナイターの疲労感と筋肉痛がすごいです。今日
はストレッチと疲労抜きJogを入念にしておきます。
5000m2本のラップ振り返りをしてみます。400m毎に手
動ラップ取ってました。
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19:00〜1本目：17’53”61 (3’34/km)
2k：85”2 - 87”3 - 85”1 - 87”0 - 86”8 (3’35/km)
4k：87”8 - 86”2 - 86”3 - 88”0 - 86”9 (3’36/km)
5k：169”1(押し忘れ) 37”5 (3’26/km)
※ガーミンのペース表示は速く出てます。
ペースは4000mまではバラツキありますが、ほぼ一定で
ラスト1000mからペース上げて残り200mでスパートし
ました。最後の1kは3’26でした。
レース展開は800m以降は単独で自分でペースコントロ
ールする必要ありました。(後ろにはピタッとつかれて
ました)
©️シゲスポーツ
4000mまでは呼吸も楽でペース刻めている感覚ありまし
た。インターバルの1本目の感じです。しかし、心拍数
はずっと高かったですね。ラスト800mで後ろの方が飛
び出し、それに付いていく形になりましたがなかなか追
いつけず、1.6秒差で負けちゃいました。
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20:00〜2本目：18’45”17 (3’45/km)
2k：84"0 - 89"9 - 89"2 - 89"8 - 90"1 (3’41/km)
4k：89"9 - 90"6 - 90"7 - 92"2 - 92"7 (3’44/km)
5k：94"4 - 92"6 - 38"7 (3’45/km)
※ガーミンのペース表示は速く出てます。
2本目はブラザーさんと一緒でした。スタート後付いて
行こうとしましたが、速くてつけませんでした。1週目
以降は無理せず90秒を刻みます。3k超えたあたりから
足が上がらずペースがじわじわ落ちてきました。残り
1kで94秒を見て意識的に上げましたが92秒。タレてる
なと悔しい気持ちでラスト200mは必死に走りました。
なんとか3'45ペースで走り切れました。
©️しゅくぞうスポーツ
４日前のインターバルでは3'45ペースで走り切れなかっ
たので落ち込んでいましたが、レースになるとそれなり
に頑張れました。スピードの余裕度はもう少し上げたい
ですが、サブスリーで必要なのはロング耐性！9月はし
かり走りこんでいきたいです！まずは明後日のWAKA
さんとの30k走走り切るぞ！でも来月9/23(祝)の江戸陸
ナイターは参加する予定です♪5000mのPB更新したい！
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今日の体重：52.8kg 目標52.0kg
今週(8月5週)の走行距離：20.58km
今月(19年8月)の走行距離：297.3km
