こんにちは！りょうです！
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今週の練習メニューです。
週間距離は121kmと距離と強度を以前のベースまで戻せてきました。後はオーバーワークにならないようしっかり身体の状態を見つつケアの時間も大事にしていきます。
土日はスピードとスタミナのセット練を行いました。最近は早朝も少しずつ暖かくなってきたので走りやすくなりました。
土曜日：1km×5 + 6kmBU
設定は3'30"で実施。インターバルは5分30秒回しなのでレストは約2分でした。結果は3’29”-3’27”-3’28”-3’25”-3’23”と予定通り走れました。先週同じメニューを実施した際は5本目で力尽きたのですが今回は完遂できました。
その後は6kmBU。1.5km毎に上げていく予定も足が重くジワジワとしかビルドアップできず。まだまだ本調子には戻っていないですが、最低限やり切れたので良かったです。
日曜日：Eペース30kmPR
セット練のロング走を実施。いつも日曜はキロ4の15kmPRをすることが多いのですがマラソンを走る足作りのために4'40"で120分を目安にしていましたが、結果的にはキリ良く30kmまで走りました。120分を超えての20分はマラソン後半の辛さを感じました😅
ラップです。1.5kmコースをぐるぐる周回しました。単独走だったのでAudibleで小説を聴きながら淡々と走りました。7.5km以降ペースは一定でしたが心拍数は徐々に上がってますね..。
今シーズンラストレースの佐倉まで後5週。最後の足掻きで来週もロングジョグをやろうかな！頑張ります！
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