こんにちは！りょうです！
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今朝も早朝奏練に参加！
土曜のメニューは1km×5+6kmBUです。
シューズは履き古したVFN％。練習用にしています。
東京マラソン後の長期休みで体重も増加していき、まだ体のキレが取り戻せていないのでインターバルの設定は緩めで3'30カット位で考えていました。
そして練習スタート！
今日はレストはいつもより少し長めの約2分です。
結果どん！！
タイムバラツキありますね。。
インターバルは時計はほぼ見ずに感覚で走っています。毎回、最後尾で集団とはかなり離されて走っていたので、垂れているんじゃないかと思っていましたが3'30はカットしていました。
1km × 5 インターバル
— Ryo (@RyoRunBlog) 2023年3月31日
(3’18 - 3’23 - 3’24 - 3’28 - 3’19)
集団は速すぎて付いて行けず😂 pic.twitter.com/B64S7EXnIF
1本目は少し早かったので、若干落として走りますが4本目は後半失速。これはいかんとラスト出力上げた形になります。あまり力を使い過ぎずビシッと揃えたいところです。
その後はすぐに6kmBU
乳酸溜まった状態のコレがまぁキツイ。。
結果2km(3'51/km)で集団から離れ終了・・・
その後はラスト500mだけ合流して93秒(3'07/km)でとくとくさんと走りました。佐倉マラソンからまだ1週間経っていないのに強過ぎます。私もまだまだです。
練習後はGarminさんが衝撃のリカバリータイムを出してきました。265Sにして少し優しくなった気がします。ここまで来ると100時間超を見てみたい笑。明日はゆるゆるJogにします。
本練はピーターパンへ。
ポイント練の後はパンでリカバリーまでがセットです。今日のお目当ては4月の新作コッペパン(粒あん&抹茶)です。無事ラスト1個をゲットできました！安定の美味しさ！粒あんは正義！
春のスタンプラリーも15個でFinishかな！
500円毎に1個なので会計が800円とかだともう一個追加しちゃうあたり術中にハマっています。でも、お布施なのでいいんです！！
毎週土曜は6:00スタートなので
センバル＋パン活をぜひ奏の杜でしましょう！
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