こんにちは！りょうです！
Follow @ryorunblog
今日は丸亀国際ハーフを走る予定でしたが、中止になってしまい皇居のHigh練に参加させて頂きました。(Highさんは不在でしたが、私は常に仮想Highさんを出現させていました。)
寒そうなVirtual High
メニューは35km走。30kmを4'45で刻み、ラスト5kmをMペースで走る"まっさん強化メニュー"です。1人ではやれなさそうな練習で不安たっぷりでした。
万全を期すためにラフィネで駅伝パックのネクスト%2をレンタルしました。ネクスト%2は持ってますがまだ履いておらず今回がデビューです。(走りやすかった！)
寒いのでアップなしでスタート！
30kmは会話しながら距離を意識せず刻んでいきます。1人だと孤独の30kmで長く感じますがみんなで走るとあっという間です。
私が先頭に立つとペースを乱してしまい、すみませんでしたw ペースを保つの難しい。集団で走る4'45はジョグ感覚で楽ちんでした。
給水の時にダッシュはありましたが、一定ペースでしっかり足を残せました。30km通過は2:21'07(4'42/km)でした。
30kmからはMペースです。目標はキロ4で刻んで1周を20分カット！集団から飛び出してペースを上げました。
誰か一緒に来るかなと思っていたら、斜め後ろから足音が大きく聞こえてきてチラッと見るとズンズマンさん！！うおー！っとテンションが上がりそこからは一緒に走りました。(もちろん仮想Highさんともランデブーしてます)
ラップは3'59-4'05-4'00で上り区間が終わります。ズンズンさんはすぐ後ろにいてまだ余裕ありそう。刺されそうなので、下り区間でペースアップ。
3'38
まだピッタリ付いてる。
私もキツくなってきました。
桜田門越えて、並走になります。
スパートタイミングを伺ってましたが
ズンズンさんは先に35kmラップが鳴り
勝負は引き分けでした。
ズンズンさん2/27は絶対サブ3いけます！
私はまだ200m残っており
後はラスト仮想Highさんとのバトル！
バチバチ並走するも私は悶絶顔でギリギリ。
Highさんのスパートに対応できず
最後刺されました😭
この余裕そうな顔、強い
ラップは3'41と上げきれなかった。
でも、無事設定通り完走！
5km毎のラップはこちら。
ラスト1周は19'25(3'53/km)でした。
35kmは2:40'32(4'35/km)でした。
心拍数も最後は200越え。
1人ではできないほんとに良い練習でした。
Highさん企画ありがとうございました！
今日はみんなと走れて楽しかったです！
ところで丸亀国際行く予定で明日も仕事休みなのですが、どんな練習すれば良いか迷い中です。ゆっくり休んでもいいのですが、暇なんですよね。。
↓たまリバーの写真クリックして頂けると喜びます！
