こんにちは！りょうです！
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先週の練習メニューです。
富士登山競走の疲労抜きで週前半は負荷を落としました。しかし、北海道マラソンまで残り3週間なので負荷をかけられるのもあと少し。ということで金土日はしっかり走りました。
土日はロングとレペのセット練習。
土曜はゆっくり180分ジョグして、日曜は100kmリレマラで1000mを10本レペ的に走って刺激を入れました。どちらも外に長時間いたこともあり、身体に疲れが溜まっているのでしっかりケアします。
＊ ＊ ＊
行田公園の100kmリレマラでは奏の杜チームで参加してきました。
私も千葉に引っ越して2年弱になるのですが、今年の3月まで1人で家の近所を走ってました。しかし、ふとしたきっかけで近くで練習しているランナーがいると知り、早朝の練習会に参加させて頂くことになりました。
レベルの高い青葉の森リレマラで4位、行田のリレマラで優勝するなど強いメンバーが多いです。今回はその源となっている練習スケジュールを紹介します。
月：オフ
火：300m×10 (3'10/km,R=40s)
水：12kmBU (→3'30/km)
木：12kmPR (3'40/km)
金：12kmBU (→3'30/km)
土：1000m×5 (3'20/km,R=80s)
日：21kmPR (4'00/km)
開始時間：5:30- (土曜日は6:00-)
集合場所：谷津奏の杜公園
※スピードや距離設定は各自で調整していますが、平均的にはこんな感じです。
毎日誰かいるので(月曜も走っているメンバもいます)、いつでもポイント練ができる素晴らしい環境にあります。私にはこのメニューの完遂はハードルが高すぎるので、週に3回ほど参加させていただいています！
今まではポイント練習が中々腰が重かったのですが、今は奏のメンバと定期的に実施できるようになってきました！直近では木曜の12kmPR(3'40/km)を完走できるよう頑張ってますw
私は朝起きるのが未だに苦手なので、まずはそこから頑張らないと💦
終わり！
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