こんにちは！りょうです！
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今日は仕事で電車に乗る時間が長いので、週末の水戸のレースプランを書き綴っていきます。今週の練習はジョグだけにして疲労を抜いていってます。プランを考える前にまずは水戸の立ち位置とここ最近の走力を整理してみました。
◾️前提となる情報
・本命は4週後のつくばマラソン
・水戸は攻めた走りはせず42kmPRの感覚で臨みたい
・直近のハーフ2本はどちらも83分台
・VDOT換算のMペースは2:53(4'07)
・閾値はおそらく3'50= Mペース換算で4'04
・余裕を持つには+10秒で4'15前後のペースが良さそう
・PBは2:59(4'15)だがキロ4で攻めて撃沈した展開
・レースタイムのロングJogは出来ていない
・ロング走は36km(4'30)と30km(4'19)の2回
・5月-10月の走行距離は平均400km/月
この前提情報を元にレースプランを考えてみました。今回はぶっ込み博打プランではなく大人のレース運びをしたいと考えています。笑
◾️レースプラン
余裕を持ちつつPB更新(サブ3)の可能性が残せる4'15前後で序盤は刻みたいと思います。当日の体調や気候などでそのペースがキツければ、無理せず落としていきます。
余裕がある場合でも33.5km(千波湖に入る辺り)まではキープ。残り10kmを切っても余力があればペースを無理のない範囲で上げたいと思います。41kmの上り坂を楽しめる位の力が残っているのが理想です。
撃沈してダメージを残したくないので、オールアウトせずに練習の一環として走ることを意識したいです。それでPBを少しでも更新できれば大満足です。PBでなくとも次のつくばに繋がると思える走りがしたいです。
サブ3ペースは大きな集団になることが予想されますが、大集団の中で走るのは苦手なので集団の少し前方か後方で数人で走りたいなと思います。お知り合いと一緒だとより嬉しいです！（一緒に走ってくれる方募集中です。笑）
あと、気になる当日の天候ですが、、
当日の天気予報は今の所、晴れ。気温は15°〜20°位になりそうでしょうか。気温が上がることよりも雨風がないことを願いたいです。予報は毎日変わるので前日まではあまり気にしないようにします。
当日は7時39分に水戸着のときわ37号を予約しているのですが、スタート1時間前到着だと準備がギリギリになりますかね・・。もう1本前、7時16分着も間に合うのですが朝起きるのが不安です。笑
まだ補給などの準備もしてないので、これからバタバタと用意していきます。今回はミキティさんに教えていただいたジェルフラスクを試してみようと思います。メダリストのジェルを3つ入れる予定です。
とにかく、楽しむことを第一に変に緊張せずマラソン初戦に挑みたいと思います！参加される方よろしくお願いします！！なにより最近お会いできていない方に会えるのが楽しみです！
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