こんにちは！りょうです！
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今日は早朝練に参加。
寝つきが悪く、何度か目覚めては寝てを繰り返していました。夢の中で目覚ましを止めておりハッと起きた時には完全に寝坊したと思いましたが、しっかり5時でした。
木曜日は3'40ペース走の日。
久しぶりのスピ練に不安があったので、メタスピードスカイを履きました。あー新作も早く履いてみたい。
ガーミンのスイッチを入れると今日のおすすめワークアウトが表示されました。
アップ 10'00(4'25/km)
閾値走 27'00(3'40/km)
ダウン 10'00(4'25/km)
効果：高強度の運動を長く維持する能力の向上
有酸素TE3.8、無酸素TE0.0
丁度今日のメニューに似ていたので、27分を目安に走ることに。アップとダウンの4'25は速いのでスルーｗ
そして今の気温で3'40は程よくキツイペースではないので、ごにょごにょして閾値ペースを計算。3'45を目安にすることに。
早速、結果どん！
1.5kmのコースを5周、7.5km走りました。
28:00 (3'44/km) でした。
Lapはこちら
①5'50 (3'53/km)
②5'29 (3'39/km)
③5'31 (3'40/km)
④5'31 (3'40/km)
⑤5'38 (3'45/km)
1周目は身体を温める目的で、キロ4から入ってます。4.5kmまではテンポ良く走れていたのですが、段々と身体が熱くなってきて程よくないキツさにｗ ラストはペース落としました。
Garmin提案との差分：
アップ10'00(4'25/km)→6'21(6'21/km)
閾値走27'00(3'40/km)→28'00(3'44/km)
ダウン10'00(4'25/km)→31'49(5'59/km)
有酸素TE3.8→TE3.5
無酸素TE0.0→TE0.0
でした。まぁ良いでしょう！
お昼は芝生でジョグ。
暑かったですが、気持ち良かったです。
芝刈りが進んでいたので走りやすかった。
今日は合計21.5kmでした。
そして今日、富士登山競走の案内が届きました～。
明日ブログに書きます！
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