こんにちは！りょうです！
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今日も早朝練に参加
土日のセット練で日曜はペース走を実施しました。今朝は風は控えめでした気温は10℃とつくばもこの位になりそうです。ちょっと寒かった。さんたろさんは連日に参加でした！強い方がどんどん集まります！
ペース走の設定はキロ4で15km
足がある程度重い状態でも余力を残して走りたかったです。しかし、今日はペース維持に力を使ってしまいました。結果は15km(3'59"/km)と設定通りですが余力はあまりなかったです。Mペースではないですね。
ここ3週間は同じ設定で15kmPRをしています。
11/5(日) 58'50"(3'54"/km) 167bpm
11/12(日) 1:00'00"(4'00"/km) 162bpm
11/19(日) 59'59"(3'59"/km) 166bpm
11/5は水戸1週間後ですが、この日が一番余裕ありラスト3kmをビルドアップにしました。11/12と11/19は同じくらいのキツさです。心拍数は170bpm以下で収まっていますが後半は結構、息が荒くなってます。
積み重ねている練習の中でも(足が重い状態でも)キロ4を自然にテンポ良く走れるようになりたいです。まだまだキロ4君と親友には慣れていない感覚ですね。仲良く慣れたらどんな条件のレースでもキロ4で走り切れる自信に変わりそうです。
つくばのペースはもうちょっと悩みます！
まだピーキングは来ていない感覚なので、この1週間でしっかり疲労を取ってコンディション整えます！！
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