こんにちは！りょうです！
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11月もあっという間に終わりました！
マラソンシーズンになってレースが増えると時が過ぎるのが早くなる気がします。レース前後のテーパリングやリカバリーで継続した練習も難しくなってきますね。そんな中、何とか走行距離は400kmをキープできました。
7月から継続して400kmを走れているので、走行距離が少なくなる11月も何となくですがキープしたかったです。この数字に大きな意味はありませんがモチベーションには繋がりますね。
11月の主な練習とレースはこんな感じです。
これ以外の日は60分Jogがベースです。
11/03(金) 150分Jog 4'59"/km
11/04(土) 1km×5 3'44"/km
11/05(日) 15kmPR 3'54"/km
11/10(金) 140分Jog 5'50"/km
11/11(土) 1km×5+6kmBU 3'32"/km
11/12(日) 15kmPR 4'00"/km
11/15(水) 12.5kmBU 4'04"/km
11/18(土) 1km×5+6kmBU 3'37"/km
11/19(日) 15kmPR 3'59"/km
11/23(木) 6kmPR 3'46"/km
11/26(日) つくばマラソン 2:53'59"
見ての通り、土日のセンバル＋ビルドアップ＋ペース走を中心に組み立てています。時間制約もありレースタイムのロングジョグは出来なかったです。12月-2月はハーフのレースが3本あるので閾値走も定期的に取り入れていきたいです。
＊ ＊ ＊
ここからはりのちゃん月報です。
りのちゃんも11月末で10ヶ月になりました！クリスマスコスプレをして貰いました。最近は指差しにハマっているようで、どこでもヨシ！と指を差してます👉
犯人はお前だ‼︎
最近つたい歩きもするようになり、運動量も増えてきたので足のモチモチが少なくなってきました。ちぎりパンもいずれなくなると思うと悲しいです。笑
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