こんにちは！りょうです！
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最近、めっぽう寒くなりましたね。。
走りに行くのもエネルギーが必要です。。
火曜日はランオフにして↓のHITTを行いました。
１日４分間で持久力をあげる！最強4分間運動＃サーキットトレーニング＃HIIT
HITTは高強度インターバルトレーニングのことで、
最も有名なのがタバタ式トレーニングです。(たぶん)
20秒の高強度運動⇄10秒の休息を8回セットします。
高強度の運動は様々なバリエーションがあります。
効果としては最大酸素摂取量(Vo2Max)の向上で、
ランオフの補強トレーニングの一環としてたまに
このHITTを行なっているのですが、まあキツイです。
この日は久しぶりにHITTを行ったせいか太ももが
筋肉痛になりました。😂 たった4分間のトレーニング
なのにすごい破壊力です。笑
昨日はEペースジョグを60分行いました。
先月から距離に慣れるために普段のジョグを
10km→60分以上に増やしているのですが未だに
10kmで辞めたくなる現象が発生してます。。
昨日は9km過ぎから筋肉痛と寒さからやる気がなく
なってきました。。そういう時はランルートを変更し
なんとか気分を変えて走っています。風景が変わると
モチベーションも上がるの不思議ですが効果的でした。
↑大横川親水公園の周回コースをやめて途中から
錦糸公園にコースを切り替えました！
新しいコースや誰かと一緒に走ってるとすごく楽に
感じるようにモチベーションを上げていくのは
ランにとってとても大事だと感じてます。
走ってて辛い時もやめたいやきつい等ネガティブな
こと考えがちなのも辞めたいです。笑
ポジティブな考え方を身に付けたいです！
今日の体重：54.0kg(前回測定-0.1kg) 目標52.0kg
今週(1月2週)の走行距離：19.78km
今月(19年1月)の走行距離：92.23km
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