こんにちは！りょうです！
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はてブロシャツ届きました！びあーさん、さつかさんありがとうございます！☺️
先週の週報です。計画はこちら。
14週目の結果です。
ポイント練は水の多摩川BUと、日の全力練習会です。どちらも3'40までスピード出し負荷が高かったです。
| 14週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 6/24月 | 疲労抜きJog | 13.4km | 7'00 | |
| 6/25火 | EペースJog | 15.2km | 4'58 | |
| 6/26水 | 多摩川BU | 14.7km | →3'40 | ◎ |
| 6/27木 | 疲労抜き散歩 | 4km | 9'07 | |
| 6/28金 | ランオフ | - | - | - |
| 6/29土 | EペースJog | 20km | 5'52 | |
| 6/30日 | 全力練習会 | 3→5→10 | 3'41→3'52→4'13 | ◎ |
| 合計 | 93.15km |
今週の予定です。
今週は日にフルがあります。平日は疲労抜きに徹します。木〜土は炭水化物多めに食べて自分を甘やかしたいと思います。
| 15週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 7/1月 | ランオフ | - | - | - |
| 7/2火 | 疲労抜きJog | 5km | 7'00 | |
| 7/3水 | EペースJog | 10km | 5'30 | |
| 7/4木 | 刺激入れ | 2km | 4'00 | |
| 7/5金 | EペースJog | 10km | 5'30 | |
| 7/6土 | ランオフ | - | - | - |
| 7/7日 | 彩湖フル | 42.2km | 4'30 | ◎ |
6月の振り返りも簡単にします。月間走行距離は後半怒涛の巻き返しがあり、316.7kmで3カ月連続300km超えました。夏場はロング走中心にして行きます。皆さん、30k走一緒にやりましょう！
6月は振り返るとイベント目白押しでした。色んなラン仲間とも出会えて充実していました。毎週、土日が楽しみでした！
6/1 じゃがいもリレマラ
6/2 富士登山競走試走
6/9 OTT5000m 17'49
6/15 豊洲駅伝5km 18'46
6/16 荒川30k走
6/17-20 上海ラン
6/21 びあー練
6/23 月例赤羽10km 38'41
6/30 全力練習会
7月も彩湖フル、富士登山競走、はてブロリレマラなどあるので楽しんで成長していければ良いなと思います！7/20は皇居で練習会もやりますよ！7月も頑張りましょう〜！
