こんにちは！りょうです！
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今日は久しぶりのインターバルを実施。
前回は3ヶ月前でした。
シューズはネクスト%初代をチョイス。
今日もGarminのおすすめメニューを確認すると
なんとインターバル！設定を参考にすることに。
詳細はこんな感じでした。
アップ 10'00(4'25/km)
ラン 3'00(3'20/km) ×5
レスト 2:00(5'10/km)
ダウン 10'00(4'25/km)
効果：VO2 Max強化
有酸素TE3.8、無酸素TE2.0
インターバルは時間設定(3分)の3’20/km
レストは2分Jogの5分回しでした。
私がやろうとしていたのは下記メニュー
1000m×5 (3'20/km)
5分回しで設定通りならレストは100秒(歩き)
6:00過ぎのスタートでしたが、既に暑かった！
アップは400mだけw
早速結果丼！
① 3'18
② 3'17
③ 3'20
④ 3'19
⑤ 3'20
Avg. 3'18"8
有酸素TE3.2 無酸素TE2.8
暑さが心配でしたがなんとか設定通り走れましたー！
①と②は1km地点をポール1本分間違えてしまい+5秒しています。
後半はやっぱりキツかった。
7/18の1500mに向けてスピ練もしなくちゃ。
ジョグは5kmして練習終了。
明日はペース走の予定なのでしっかり回復させます。
ということで回復するためにピーターパンへ。
専用バッグをしっかり持っていきます。
I ❤︎ BREAD です🥰
たくさん買っちゃいました。
新発売のチョコバナナラウンドとマンゴーデニッシュ、夏限定のアイスメロンパンなどなどやらかしてきました。美味しかった。。
ピーターマンでは今週の水曜までリクエストパンを募集していたのですが、イラストや想いを書く必要があり考え込んだ結果、結局出せませんでした。種類が多すぎて食べたいパンはもうあるんですよねーー。。
次の募集までにこれだ！というパンを考えておきます。
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