こんにちは！りょうです！
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本命レースである板橋Cityマラソンの作戦を立てて
いきます。書くことでモチベーション上げていきます！
レース1週間前からのToDoリストです。
■レース7日前
- 荒川河川敷で10kmペース走
- ペースは4'10/kmで実施
- 荒川の向かい風を再度経験しておく
- 暴飲暴食はせず、減量を意識する
■レース3日前
- カーボローディング開始
- ウォーターローディング開始
- カフェイン＆飲酒禁止
- 早寝早起きを心がける
■レース前日
- 夕食は早めに炭水化物をより多めに
- ゼッケン取付、荷物準備を済ませておく
- お風呂に浸かり、21時には就寝する
■レース当日
- パワーテープ、ワセリンを忘れずに
- 朝食は5:30、自宅を6:20に出発
- 朝食はモルテン、切り餅、大福
- トイレは出来るだけ会場に着くまでに済ます
- 会場には7:30には到着する
- 8:00にバナナ・ジェル等軽食を摂る
- アミノ酸も一緒に摂取する
- 動的ストレッチを念入りに行う
- 荷物預け・ブロック列待機は早めに
- Bブロックの先頭に立てるようにする
- コースマップを頭に入れておく
■レース前半(追い風区間)
- スタートロスは最大60秒(Bブロック)と仮定
- 入りの1kmを周りにつられず抑える
- 追い風で上げすぎないよう意識
- 折り返しまで4'10前後で足を温存する
- 4'10/kmジャストで1:27'54となる
- 前半の目標タイムは1:28'54(ロス込み)
- 第5給水(14.0km)手前で最初のジェル投入
■レース後半(向かい風区間)
- 折り返し後は向かい風を想定
- 4'20を超えない程度で巡行する
- 4'20/kmジャストで1:31'25となる
- 第8給水(23.4km)手前で2回目のジェル投入
- 出来るだけ集団の中で走る
- 第11給水(29.8km)手前で最後のジェル投入
- 35kmまでは足が元気でもペースを上げない
- 37km地点の坂でリズムを崩さない
- ラスト5kmで(余裕があれば)ペースを上げる。
- ラスト5kmを4'16で2:59'56となる。
現在の想定レースラップは↓の感じです。
※petaさんツール使わせて頂きました！
現状、余裕を持ってサブスリーできる実力はないので、
ギリギリを攻めています。40kmまで想定ペースで来て
いれば最後の2.195kmは何も考えずに力を使いきりた
いと思っています。当日の天候や風は分かりませんが、
今はやれることを淡々とこなして調整していきます。
どんな状況になっても「サブスリー獲るぞ！」
という気持ちは絶対曲げません！レース中も
ネガティブにならずポジティブにいきます！
最後に、今回の板橋でフル3回目と経験が圧倒的に、
足りていないので、皆様が本命レース前に意識している
ルーティンや練習、食事、準備等教えて頂きたいです！
これはやっとけ！などの情報ぜひ知りたいです！
お願いします！🙏
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