こんにちは！りょうです！
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今まで練習計画を立てず、時間があるときになんとなく
走るということを１年間続けていました。これからは
毎週末に、今週の結果報告と翌週の練習計画を立てて
予実管理していきたいと思います。計画立てることで、
練習に対して真剣に取り組めると思います。
記念すべき１週目の計画はこちら！
Damaさんの週報と小出監督の本を参考にさせて頂きました！
| 1週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 3/25月 | ジョグ | 10km | 5'00 | |
| 3/26火 | ランオフ | - | - | - |
| 3/27水 | インターバル | 1km×5 | 3'55 | ◯ |
| 3/28木 | ランオフ | - | - | - |
| 3/29金 | ジョグ | 12km | 5'00 | |
| 3/30土 | 多摩川ロング走 | 71km | 5'30 | ◎ |
| 3/31日 | 富士五湖講習 | 13km | ? |
ポイント練は2回、インターバルと長距離走をしようと思っています。インターバルは初挑戦です。
土曜日はみずさん企画のウルトラ練習会に参加する予定です。71kmという未知の距離、とっても不安だけど
がんばります！
日曜日は富士五湖講習会に参加予定！ヘロヘロなままの参加になりそうだけど、どんな話が聞けるのか楽しみ！
・・・
今週の練習振り返りもしておきます。板橋翌週だったので、ゆっくり過ごしてました。
| 0週目 | メニュー | 距離 | ペース | 負荷 |
|---|---|---|---|---|
| 3/18月 | ランオフ | - | - | - |
| 3/19火 | ジョグ | 10.4km | 5'58 | |
| 3/20水 | ランオフ | - | - | - |
| 3/21木 | ランオフ | - | - | - |
| 3/22金 | ランオフ | - | - | - |
| 3/23土 | 山道走 | 10.7km | 5'55 | ◯ |
| 3/24日 | ジョグ | 15.2km | 5’10 |
土曜の坂道走でお尻が筋肉痛に、、痛い、、どうも下りの時の筋肉痛みたい。使う筋肉違うのかな🤔
余談ですが、日本ハーフマラソンランキングが発表されましたね。来年はハーフもPB更新したいですが、フルでサブスリーを第一にやっていきます！
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