こんにちは！りょうです！
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昨日は改修工事が終わった江戸川陸上競技場で練習会に
参加しました！6/15にある豊洲駅伝メンバー（ひらぶー
さん、Damaさん、とくとくさん）でスピード練をする
予定でした！とくとくさんのラン仲間も3名来て頂き、
合計7名で練習しました！
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アップ
私は一足先にチャリで11km漕いでエドリク入りです。
やっぱりトラックはテンション上がりますね〜！！
集合まで1時間あったので、早めに来ていたひらぶーさ
んとアップジョグしました。ジョグと言いつつトラック
ではスピード出しちゃいますね😅 疲れちゃいました笑
その後、休憩してDamaさん来られたタイミングでもう
一度アップをしました。流しを入れながら1.3kmです。
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練習会
練習メニューは皆さんにお任せして以下のメニューに。
土日大会＋過度なアップで完走できるか震えてました笑
- 1500mTT
- 3000m
- 2000m
- 1000m
※各メニューは10分休憩で繋ぐレペテーション
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1500mTT
初めての1500mです。5分切り(3’20ペース)を目標にしま
した。私の1000mベストがロードの3’26なので高すぎる
目標ですがトラック効果を信じて走りました！
結果は4’54で5分切りできました〜！嬉しかった〜！！
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3000m-2000m-1000m
この時点で体力ゲージは赤でヘロヘロでした🥵
設定ペースは大まかに以下のように考えていました。
3000m：3’50〜3’55
2000m：3’40〜3’45
1000m：3’30〜3’35
どの距離も先頭の方に付いて行き、無理のないペースを
保ちました。結果どん！
3000m：11’12(3’44ペース)
2000m： 7’24(3’42ペース)
1000m： 3’20
概ね、設定は守れました。正直かなりキツかったです。
1人じゃなければ1500mTTで辞めてたと思います。複数
でやる練習はやっぱり追い込めますね。
OTTまでのトラック練習はおそらくこれで終わりです。
後はポイント練を消化して、体調を整えて行きます。
今のところのOTT目標はこんな感じです。
最低目標18’30（3’42ペース）
最高目標17’59（3’35ペース）
今日の練習で、18’30の見通しは立ったと思います。
OTTでは速い組(17’30-18’00)なので組の後方で1レーン
確保しながら速い人に引っ張ってもらう展開にしたいで
す。ペーサーは何分の人がつくのだろう🤔
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ダウン
練習後は時間もなかったので、400mだけジョグして
チャリで帰宅しました。ヘロヘロだったので10kmの道
のりも大変でした笑
この土日月と強度の高い練習を続けたので、今日は完全
休養とします。怪我には気をつけて練習重ねて行きたい
と思います！そういえば、月例赤羽とエドリク練習会は
ズームフライFKを試してみましたが、どちらもPB更新
でいい感触が得られました。今のところOTTでも使う予
定です。（ほんとはヴェイパーが欲しい😂）
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今日の体重：未計測 目標52.0kg
今週(5月4週)の走行距離：14.57km
今月(19年5月)の走行距離：297km
