【ラン練習】Eペース30Kぐるぐる走

こんにちは！りょうです！
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水戸黄門マラソンまであと1カ月。Take先生の本による

とサブスリーを目指すにはフルレースの4週前に40K走

(4’35/kmペース)をするとあります。私はつくばの4週前

の水戸黄門マラソンをこの40K走の位置付けにする予定

でした。

マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる！　49歳のおじさん、2度目のマラソンで2時間58分38秒 (SB新書)

しかし、水戸黄門マラソンも思いっきり走りたい欲が出

てしまい、このタイミングでサブスリー挑戦権を得るた

めの40K走をしようと決意しました。

本当は土曜の春山30Kをマラソンペースで走り切ること

を試金石にする予定でしたが、やっぱり結婚式前日の

30K走は色々迷惑かけてしまう可能性あるのでやめてお

きました。😅（春山さんごめんなさいっ！）

そして、水戸黄門マラソンまでの休日で長時間走れる日

はなく平日夜に決行しました。練習詳細は以下です。笑

◯コース：猿江公園ぐるぐる

◯給水：置いたドリンクを飲む（時計は止めない）

◯気温：27℃

結果はこちら！

・・・ちーん。

結果的にEペースでの30K走になってしまいました。

5キロ毎のラップはこんな感じ。見事に15キロ以降ペー

スダウンしてます。

心拍は終始楽なのに足がついてきてない感じ。20キロ

以降は足の節々が痛く「いたいよーやめてよー」と

悲鳴を上げてました。

このまま40キロ走ってもダメージ残るだけだと判断し

て30キロでやめておきました。平均ペースはちょうど

キロ5でした。でも800mコースを単独で37.5周したのは

メンタル鍛えられました。

私はマラソンの足がまだ出来てないみたいなので、これ

からの練習ちょっと考えます。Eペース90分ジョグも増

やそうかな。水戸黄門の設定ペースももうちょっと考え

ます！

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今日の体重：未計測 目標52.0kg
今週(9月4週)の走行距離：42.57km
今月(19年9月)の走行距離：333.4km

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