こんにちは！りょうです！
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日曜も早朝練に参加！
メニューはピリッと15kmPR(3'45)です。しかし前日のセンバルで足が重め&夕食のたこ焼きパーティで食べ過ぎ体も重めだったので、行けるところまで行く予定で参加。
来週の江東シーサードハーフに向けてもターゲットペースである3'45の頑張り具合を確認したかったです。シューズはNEXT％初代エキデンくんにしました。気温は10度と寒過ぎず快適な気温。
コースは公園周りをぐるっと周回するピッタリ1.5kmコース。ここを10周します。1周5'37(3'45/km)がターゲットペースです。
スタート後の感覚は余裕を持って走れました。テルさんに引っ張っていただき最初の2周は5'37-5'37と神ペース。しかし右足に違和感があり確認してみると靴紐が解けています。
しばらく気にせず走っていたのですが、さらに途中🐕の💩を踏んで滑ってしまいw集中できなくなったので20分疾走をする目安の6kmで一度止まって分割することに決めました。
1本目の結果はこんな感じ。
22'24(3'44/km)でした。
他のメンバが1周するまでの5'30の時間で靴紐を結んで、シューズの汚れを落としてw心拍を整えました。そして2本目スタート。
私に弱いのは閾値辺りの持久力なので、ペースを落とさず粘ることを意識して頑張りました。ラスト1周は一気にキツさが来ましたがなんとか目標の6kmを走り切れました。
2本目の結果はこちら。
22'20(3'43/km)でした。
なんとか設定通り走れてよかったです。次は靴紐をしっかり締めて15kmを通しで頑張ります！今日感じたのは3'45と3'40では全然余裕度が違ったことです。3'40になるとキツくなってきます。
まずは3'45で走れる距離を増やしていくつつスピ練で閾値のペースを上げていきたいです。ということで来週のハーフは3'45で入っていければと思います。と言いつつあまり守れてませんが・・
＊ ＊ ＊
そして今日の本練（パン活🥖）
甘いパンは控えめにして、THEシンプルパンをチョイス。ソフトプレッツェルはあまり食べませんが塩気がちょうどよく美味しかった！
来週はジョグの量も戻していきたいです！
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