こんにちは！りょうです！
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昨日は同期との飲み会でした。仕事が終わってから飲み
会まで2時間弱あったので、水曜できなかったポイント
練をサクッとやることに。こんな事もあろうかとウェア
とシューズは持参してました✌️
飲み会をする品川駅付近でRUNCUBEと言うランステを
見つけたので利用してみました。タオル付き1回700円
でした。
品川駅付近って走れるのかなと思っていたら、ランステ
にモデルコース置いてました。高浜運河の遊歩道が走れ
るみたいです。
行ってアップがてら試走してみると片側ノンストップで
1000m取れそうなので、久しぶりのセンバルをする事に
しました。遡ってみると、なんと6月のびあー練が最後
でした。3’30設定で撃沈した日です。
そこからは夏場に1200mのインターバルを何回かするも
のの全て撃沈。3’45でもまともに走れてなかったです。
そんな訳でインターバルには弱腰になってました。今回
も設定は3’45(R=90秒歩き)です。これでもクリアできる
か不安たっぷりでした。
まずは結果から！
シューズ：ズームフライフライニット
3’27-28-27-28-32(Ave.3’29”18)
なんと、平均3’30カットで走れちゃいました。自分が一
番ビックリしてます。5本目溢したのが悔しいですが、
これまでのインターバルの結果からすれば成長感じてま
す。ペースと心拍数はこんな感じでした。
簡単に振り返ると、
一本目は楽に走れました。フラット着地をイメージして
走りました。チラッとガーミン見ると3’30切れそうだっ
たのでスピード上げました。そこで設定を3’30に切り替
えて2本目スタートです。
2本目もすんなりいけました。いつものパターンだとそ
ろそろ失速してくるなと思いつつ、3本目。ここからか
なり心拍も上がりキツかったですが粘りました。4本
目が終わる頃には死にそうでした。気合いを入れ直して
ラストTTのつもりで走るも酸素が回ってない感じでス
ピードに乗れません。ラスト上げましたが2秒オーバー
で悔しかったです。
ダウンに3.5kmジョグしてランステ戻りました。1200m
バルをしていたおかげか1000mが短く感じれたのが良か
ったです。次は3’30カットで揃えるぞ！5000mのタイム
も17’30(3’30/km)狙ってみようと思います。
ポイント練をしたおかげで、その後の飲み会も罪悪感な
く楽しめました！ちょっと飲みすぎましたが、、、
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今日の体重：52.2kg 目標52.0kg
今週(9月3週)の走行距離：63.05km
今月(19年9月)の走行距離：248.6km
