【週報】バレンタインデープレウィーク - 多摩川から目指せサブスリー！

こんにちは！りょうです！

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先週の週報です。
フルマラソン5週前です。先週今週と100km越えで負荷をかけるようにしています。今月いっぱいは強度を高めて少しずつ落としていきます。今のところ怪我なく来れているのでしっかりとケアをしながら積み重ねていきたいです。

2/2週目	メニュー	距離	ペース	負荷
2/07月	Jog	16.0km	5'47
2/08火	Jog	8.1km	6'02
2/09水	ゆるBU8k	14.5km	4'46
2/10木	ランオフ	-	-	-
2/11金	5k→10k	20.3km	3'35	◎
2/12土	Jog	11.4km	6'00
2/13日	30km	32.2km	4'00	◎
	合計	102.6km

先週のポイントは金曜日のスピード練と日曜日のMペース30Kでした。長い距離のスピ練で重い足を作って(中1日空いてますが)30kmを余裕を持って走り切れるかどうかを検証してみました。結果は後半の余裕がなくまだまだ課題が残りましたがいい練習ができました。マラソン後半の失速を最低限に抑えられるようにもっと鍛えたいと思います。

そして、先週はバレンタインデープレウィークでした。木曜日からバレンタインデーの予習を続け、スイーツを食べ過ぎてしまいました。（ほぼセルフw）この調子だと体重増加が避けられないので明日からは控えめにしていきたいと思います。