こんにちは！りょうです！
Follow @ryorunblog
今シーズンから取り入れている練習があります。
それはスロージョグと芝生ジョグ。
今までは距離に目がいってしまい、普段のジョグもちょっと頑張ってキロ5で長い距離を走るようにしていました。
しかし、最近はマラソンに大事なのは運動時間じゃないか？と思い出来るだけ1回1回の負荷を減らして長い時間を走れる身体作りに切り替えました。
そこでスロージョグと芝生ジョグです。
スロージョグといってもわざとゆっくり走っているわけではなく、リラックスして走ると自然とキロ7に落ち着きます。ピッチは180-190でMペースと変わらない位です。
芝生ジョグは家のそばに大きな芝生があるので、そこをぐるぐるぐるぐる走っています。不整地なので着地衝撃が少なく気持ちよく走れます。歩行者や自転車を気にしなくて良いのもいいですね！
今週の火曜～木曜までのランもスロージョグと芝生ジョグばっかりです。大体1時間くらいですきま時間で走っています。このおかげで運動時間が増えました！2部練でも問題なくこなせています。
こういった負荷低めのジョグで走行距離も伸びました。今月も500km、運動時間が50hに到達できそうです。これがマラソンに効果出るかは今シーズンのつくば・東京で答え合わせです。
ただゆっくり走っても疲労は溜まります。最近も古傷のチョーケイが疼いてきたのでしっかりお尻をほぐしています。この自動ぶるぶるローラー愛用しています。
しっかりケアして不安要素なくしてつくばのスタートラインに立ちたいと思います！
↓ブログランキングに参加しています！
応援クリック頂けると嬉しいです✨
