こんにちは！りょうです！
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今日は水戸3週間前。
この土日はSNSでも30km走のログが多かったです。私も恒例の30km走を実施しました。前日にインターバル＋BUを入れていたのでセット練になります。重めの足でどこまで粘れるかチャレンジです。
5:30スタートで今日の設定は20kmまでは4'30"、残り10kmを4'00"で上げていくメニューです。シューズはマジックスピード3。完遂できるか不安でしたがとりあえずスタート！
序盤の4'30”はややキツかったのですが、体が温まってくると楽に感じてきてペースがはまってきました。寒くなってきて早朝いきなり走ると動かないですね。
途中から谷津干潟にコースを変えて走ります。ここはGPSが狂うので感覚で走っていきました。そんなこんなで20kmまでは余力を持たせながらクリア。
ラスト10kmはキロ4に上げますが、ここもいきなり上げるタイミングではかなり速く感じたのですが、数キロ走ると体に馴染んできてリズムで走れました。ラスト3kmからペースアップしてゴール！無事30km走クリアできました。
不安だった設定もクリアできました。
20km 1:30'27" (4'31"/km)
10km 39'23" (3'56"/km)
= 30km 2:10'11" (4'19"/km)
5km毎のラップです。20kmまではコース特性やGPSズレもありバラついてしまいました。心拍数も上がり過ぎず良かったと思います。
これで今シーズン距離走は2回目です。
前回は36kmを4'30"/kmで走りましたが、今回は後半のペースアップもできたので満足しています。正直まだまだ不安はありますが、水戸はどうなるでしょうか。4'15-'20で刻みたいと思います。
ところで水戸のゼッケンがまだ届いておらず不安になっています。近所の方は届いているのでなんでだろうという感じ。ちゃんと来るのでしょうか・・・・。w
＊ ＊ ＊
アフターは恒例のピーターパン
無料カード（チャージ式）の残高がなくなり、現金を持っていなかったので焦りました。りのちゃんは寝起きで機嫌悪目でしたw
今日もお疲れ様でした！
明日は雨模様なのでゆっくり休みたいと思います。
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