練習日記
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は奏練に参加！ 火曜は300m×10 + 6kmBUです。 5:30スタートの所、娘が5:20に寝落ちしてくれたのでダッシュで練習に向かいました。このメニューが一番キッツイですが、スピード強化にはピッタリです。60秒(3'…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソン前のポイント練。 昨日はロードで5kmを2本走ってきました。 設定は19'35(3'55/km) です。 今の所、東京ではキロ4を目安に行く予定なので若干速めのペースですが楽に走れるかどうかのテストも兼ねて…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンまで2週間を切りました。 私はいわゆるテーパリングのための調整メニュー組み立てが苦手です。ハーフ以下なら前日の練習強度を落とすだけなんですが、本命マラソンとなると難しい。 なにせ過去13本…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンまで後2週間 つくばマラソン以降の練習を軽く振り返ります。 つくば翌週を1週とすると、波はありますが大体100km前後の週間距離でした。10週までは週に1本レースで刺激を入れて、それ以降はジョグ中…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 中々ブログ更新はできていませんが、 東京マラソンに向けても準備を進めています。 今週は水木とセット練をしてきました！ ① CVインターバル 1000m × 10 ② 160分ジョグ ①CVインターバル 1000m × 10 CV(Critical …
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 最近は毎日一瞬で過ぎていきます。 今日から妻と娘が帰ってきました！ 相変わらずかわいいです ゲップが上手なりのちゃんです 一応、練習もできる時にしようと思い一人生活の時は奏の早朝練に参加していました。…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は奏の杜早朝練に参加！ 明日レースの方も多い中大賑わいでした！ 土曜のメニューは1000m×5 + 6kmBU。 いつもはセンバルをゆっくり入るのですが、今日は気合いを入れて全て揃えるつもりで挑みました。 設定…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加するつもりだったのですが、あまりの寒さにお布団に逃げてしまいました。私は寒さにめっぽう弱いんです・・・ その代わりに日中に走ってきました！ 最近発掘したtakumi ren3を履いてみました…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝も奏の杜練習会に参加！ 月曜からギックリ背中の時に似たピリッとした痛みがあり心配していたのですが、ロキソニンテープを貼って寝たら問題なさそうでした。 今日は秋季船橋市民大会でもご一緒したY川さん…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も奏練習会に参加！ 今朝はめちゃくちゃ寒かった・・・！ そんな中、大勢のメンバーが集合！ 本日のメニューはおせんべさんはじめ来週の勝田に参加される方の調整メニューで3'50で20kmとのこと！(数名は3'45…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝は奏練習会に参加！ 土曜のメニューは1000m×5 + 6kmBUです。 土曜は30分遅い6:00スタートですが、前日の仕事が長引き就寝するのが遅くなってしまい寝坊！5:45に起きてダッシュで準備。身体は起きてない状態…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 水曜はedogawa長距離トライアルに参加！ もうリニューアルしてから10回なんですね！ 私は第2回、3回、7回、9回、10回に参加したので、出席率は丁度50%ですねｗ ここに行くと知り合いが多くいるので楽しいです。…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝も奏の練習会に参加！ 今日は4'15でPRの予定。5:30からスタートです。 できれば30km走りたかったですが、徐々にビルドアップ気味になり15kmからはキロ4に。かなり頑張らないと走れなくなってきたのでハーフ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も奏練習会に参加！ 私のブログを見て初参加いただけた方がいて嬉しかったです。私なんかよりもめちゃくちゃ速い方がドンドン集まっていて刺激を受けています！私はブログ&パン担当です。笑 土曜のメニュー…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝は奏の練習会に参加。 金曜のメニューはBU走です。まだアキレス腱の周辺が張っている感じがするので無理せず参加。2.1kmコースを6周する所、BUは5周目で終えラスト1周はキープしました。 いい練習になりまし…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はハイテクのダメージを回復させるためオフ。 月火もゆるゆると過ごしました。 1/9(月) セット練をする元気はなく、習志野の海沿いを散歩しました。ここには私のお気に入りスポットの海が一望できるベンチが…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も奏の練習会に参加！二日後にハイテクハーフを控えているので、調整メニューにアレンジして参加してみました。 金曜のメニューはビルドアップ走。 2.1kmコースを6周するところを3周で切り上げ。4'40~4'10で…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 3日4日は奏の早朝練に参加しました！ 年末年始の暴飲暴食による体重増加と昼からの飲酒→昼寝→夜更かしという生活リズムの乱れから抜け出すためにも、頑張って朝起きました。朝練は5:30スタートです。 連日いつも…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ぎっくり背中から3日ランオフ。 まだ完治はしていませんが、明日はBeyondにペーサーとして参加するので走ってみた時の感覚を確かめるために朝練に参加しました。早朝起きた時はピリッと痛みがありちょっと不安な…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は会社の忘年会でした 美味しい日本酒を飲み過ぎてしまい、フラフラに。そんな中、居酒屋が入っているビルで火事が起きたとアナウンスがあり急いで外に逃げ出すも誤報でした。恐怖と外の寒さから酔いは少し…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日今日とゆるジョグで繋ぎました。 右足のアキレス腱周りが張っている感じがするので少し様子見です。無理すると怪我に繋がりそう 来週はBeyondのペーサーもあるので万全の状態で臨みたいです。私はサブ3.5の…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は珍しく川崎に出社！ お昼に天ぷら屋さんに行ったのですが、なんとご飯と明太子、高菜が食べ放題！お昼から大盛りご飯を3杯おかわりしてお腹パンパン。調子に乗りました。。急激な血糖値上昇で午後はぼっー…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 最近、寒くて朝起きれません 外出も最近増えてきて12月は思うように走れてないです。昨日までで253km。着地は450km位いけたらいいなと思います。 昨日もスキマ時間でラン。 関東ロードのダメージは思ったほどな…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨晩は毎月第3金曜日に開催しているうらやす陸上記録会に参加してきました。この日はお休みだったので早めに会場入り。17:30過ぎに到着。まだ人はほとんどいませんでした。 水曜日のエドリクは寒かったですが、…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨晩は江戸陸記録会に久しぶりの参加！ 日曜の関東ロード10kmの刺激入れとして、5000mに出走。82-84秒で刻んで17’05-17’30で走れれば良いなと思ってました。 到着すると風が強くて寒い！ やっぱり私は寒いの苦手…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は朝練に参加！ 土曜はインターバルの日ですが、私は翌日の検見川クロカンに備えて1本だけ走りました。今朝はたけさん夫妻、じゅんさんも来られていて賑わっていました！ あさイチからこの疾走感、好きです…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はポイント練翌日で足が重かったため、のんびりジョグをしました。最近オーディオブックで本を聞くのが楽しくそれ目的で走ってますｗ1.5倍速で聞くと2-3日で1冊読み終わるので、私の読むペースより速いです…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝は久しぶりに早朝練に参加！ 冬になると中々起きるのが大変・・・目覚ましに叩き起こされ二度寝の欲求に負けそうになりましたが、昨晩カレーを食べ過ぎた後悔があり頑張ってカロリー消費する！と強い気持ち…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も練習はジョグオンリーでした。 Garminのトレーニングステータスがリカバリーになったので明日はポイント練を入れてみようと思います。 ✳︎ ✳︎ ✳︎ タイトルの件、先週の日曜日に記録したアクティビティがGar…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝は4時前に起床してＷ杯観戦。 いやー熱い試合でした。起きてよかったです。 明日は思いっきり寝ようと思ってましたが休日出勤でした・・・・会社の合同説明会に登壇するようです。何話せばよいのか・・・夜…
