こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週前半は試走のダメージが大きくオフにして回復に努めました。水曜は竜さんとのスピ練でしたが、まだ筋肉痛が残っており途中でDNFしちゃいました。 金曜からは筋肉痛も癒え、通常メニ…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 木曜まではジョグで繋ぎ、金土と強度の高いメニューとしました。暑い中、自分比でいつもより距離を走れました。 特に土曜の富士登山試走は翌日以降の筋肉痛が酷いです。日曜はまともに…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 久しぶりにレースはなかったので、いつもより距離を踏めました。久しぶりの100kmオーバー。 水曜までは富士山須走五合目競走の疲労でJogで繋ぎました。普段走らない激坂はダメージあり…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 前週の練習メニューです。 ポイント練多め、週末レースでジョグが少なくなってしまいました。距離は短くオフも2日ありましたが全体負荷としては強めな週でした。 日曜の富士山須走五合目競走は良い登りの練習が…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の週報です。 土曜日に1500mがあったのでこれまた調整週でした。 なんと6週連続レースｗ 今週もあるので7週連続。 1500mデビューしたことでPBリストも追加。 10kmはもう少し伸ばせそうです。 【2022年6月更…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 水曜は江戸陸で5000m、日曜は企業対抗駅伝で5km走り、その調整のため距離は踏めませんでした。 レースが頻繁にあると練習にリズムが出ませんが、経験値は積めていると思います。レース…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜のリレマラに向け調整しました。最近週末のレースが続いていて毎週調整している気がします(笑) リレマラ効果で短い距離の練習をすることが多く最近3'00-3'10速度域の感覚を少しず…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日のリレマラは楽しかったなぁ☺️楽しすぎてちょっと飲みすぎて今日は頭痛がしてました(笑) リレマラの筋肉痛もありオフにしました。 先週の練習はこんな感じでした。 週間距離は少なめ。週初めに負荷を入れて…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の週報です。先週は金曜に5000mレースがありそれに向けた調整週でした。 5000mの結果はイマイチでしたが、引き続き5月のリレマラに向けて短い距離を強化していこうと思います。 ✳︎ ✳︎ ✳︎ GWは10連休を頂いて…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog先週の週報です。 スピード強化期の4週目です！今週はレースもなく練習を重ねました。土日のセット連(センバル＋ハーフ)は良い練習になりました。段々と速い速度帯に慣れてきた感覚があります。 4/3週目 メニュ…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog先週の週報です。 スピード強化期の3週目です！日曜の5000mレースに向けた調整週でした。火～木とスピ練を入れて金土は疲労を抜きました。 4/2週目 メニュー 距離 ペース 負荷 4/11月 Jog 5.1km 6'13 4/12火 300…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog先週の週報です。 スピード強化期の2週目です！インターバルを3回実施するなど盛りだくさんな週でした。ただそれぞれ限界まで追い込まず余力を残せているので継続できてます。 4/1週目 メニュー 距離 ペース 負…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog先週の週報です。 フルの疲労も抜け、スピード強化期に突入します。先月末から近所の奏の杜に練習会に参加させて頂いた事で、今までレース以外でサボっていたポイント練をこなすことができています。皆さんレベ…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog フルマラソンの速報に多くのコメント頂きありがとうございました。嬉しかったです！記録証が出たので貼っておきます。うーん。やっぱり嬉しい気持ちと悔しい気持ちが50:50だ。笑 一晩明けて身体はボロボロ。前腿…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog先週の週報です。 いよいよフルマラソン1週前です。先週はピリッと刺激を負荷を入れました。水曜は5000mでスピードの余裕度を確かめ、日曜は疲労した足でフルマラソンの後半を再現しました。ここまで予定通りポ…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog先週の週報です。 フルマラソン2週前です。既に緊張してきました。月曜日はレースタイムのロング予定でしたがEペース90分で疲労を感じたので半分で切り上げ。細切れで距離を踏みました。土曜日は一日外出でラン…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog2月の振り返りです。 走行距離は401kmでした。400kmを超えたのは2回目。珍しく距離を踏みました。距離を踏むために朝と昼のまったり時間を潰し、短い距離の小刻みですが走る回数を増やしました。これがマラソン…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog先週の週報です。 フルマラソン3週前です。この週は3'30チャレンジを水土で実施。スピード練が中心でしたが足の違和感や怪我なくこなせました。 2/4週目 メニュー 距離 ペース 負荷 2/21月 Jog 6.1km 5'50 2/22…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog先週の週報です。 フルマラソン4週前です。2週連続100kmオーバーで疲労が溜まり気味だったので、距離は少し落としました。 2/3週目 メニュー 距離 ペース 負荷 2/14月 ランオフ - - - 2/15火 Jog 11.5km 6'30 2/…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog先週の週報です。 フルマラソン5週前です。先週今週と100km越えで負荷をかけるようにしています。今月いっぱいは強度を高めて少しずつ落としていきます。今のところ怪我なく来れているのでしっかりとケアをしな…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog先週の週報です。 フルのダメージも徐々に回復し、いつも通りのJogが復活してきました。スピードを取り戻すのにはもうちょっとかかりそうです。 2/1週目 メニュー 距離 ペース 負荷 1/31月 Jog 3.5km 7'29 2/01…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog先週の週報です。 フルのダメージが大きく週の前半はランオフにしました。 1/4週目 メニュー 距離 ペース 負荷 1/24月 ランオフ 1/25火 ランオフ 1/26水 ランオフ 1/27木 ランオフ 1/28金 Jog 6.2km 5'21 1/29土…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblogレースレポの前に先週の週報です。 週末のフルマラソンに向けての調整期間でした。 1/3週目 メニュー 距離 ペース 負荷 1/17月 Jog 8.0km 4'58 1/18火 ランオフ 1/19水 Jog 7.5km 4'51 1/20木 Jog 7.8km 4'57 1/…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog先週の週報です。 1/2週目 メニュー 距離 ペース 負荷 1/10月 3時間走 33.5km 5'34 ◎ 1/11火 ランオフ 1/12水 ランオフ 1/13木 8kBU&Jog 22.3km 4'15 ○ 1/14金 Jog 10.1km 5'21 1/15土 ランオフ 1/16日 15kBU 20…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog先週の週報です。 1/1週目 メニュー 距離 ペース 負荷 1/3月 Jog 12.6km 5'32 1/4火 閾値走2k沈 10.1km 3'53 1/5水 Jog 5.0km 8'19 1/6木 ランオフ 1/7金 Jog 6.4km 5'26 1/8土 Jog 7.1km 6'15 1/9日 ハーフM 23…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog年末年始の週報です。 12/26にキロ4で30k走をした影響で疲労がある中のスタートでした。連休に入った事もあり、負荷の高いメニューを重ねてしまいました。ちょっと身体が疲れているので、来週は抑えめにします。…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog唐突に週報復活！ 練習記録をしっかり残していこうと思います。 先週の練習メニューです！ 12/4週目 メニュー 距離 ペース 負荷 12/20月 Jog 10.5km 6'20 12/21火 怪我オフ - - - 12/22水 怪我オフ - - - 12/23…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog 先週の結果です。 日曜には2020年初レースのハイテクハーフがありました。腸脛靭帯炎のためDNSを考えてましたが、木・土と短い距離は走れたのでJogペースでの参加を決めました。しかしレース直後痛みが走りDNF…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog table { text-align: center; border-collapse: collapse; } th { border: solid 1px #666666; color: #000000; background-color: #ff9999; } td { border: solid 1px #666666; color: #000000; background-co…

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog table { text-align: center; border-collapse: collapse; } th { border: solid 1px #666666; color: #000000; background-color: #ff9999; } td { border: solid 1px #666666; color: #000000; background-co…